您的当前位置：肩部挫伤 > 主要症状 > 健身前的热身运动，预防受伤提升健身表现
健身前的热身运动，预防受伤提升健身表现
健身之前热身运动热身的重要性①能提高身体主要部位的体温。②可避免关节、韧带和肌肉的损伤（让你做深蹲等类似运动时膝盖不发出响声）。能使更多的血液带着氧气流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围。接下来给大家介绍7个综合热身动作，适用在任何锻炼之前做哦。
健身前热身运动一肩部环绕动作要点1：双手拇指点在肩上，挺直后背;动作要点2：活动肩胛骨，最大幅度做环绕。热身部位：肩关节做20个
健身前热身运动二手臂环绕动作要点1：双手前平举，手腕关节紧紧相靠;动作要点2：由上至下转动手腕，腕关节互相不要离开。热身部位：腕关节做20个
健身前热身运动三髋关节环绕动作要点1：用腿部肌肉打动双腿运动，不可靠惯性甩腿;动作要点2：上身保持静止。热身部位：髋关节做30个
健身前热身运动四弓步转体动作要点1：挺直背部，脚向前迈开的幅度尽量大；动作要点2：手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动；两边轮流做，左边10个，右边也做10个。热身部位：全身
健身前热身运动五早安式体前屈动作要点1：双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗；动作要点2：腰背挺直，双腿微曲，臀部向后移动，向前俯；动作要点3：身至最大幅度，大腿后侧有强烈拉伸感；动作要点4：俯身时重心位于脚后跟。热身部位：臀大肌、竖脊肌做10个
健身前热身运动六左腿跨坐转体动作要点1：身体主动转身，手轻轻扶着地面；动作要点2：在身体舒适的范围内活动。呼吸要点3：转到最大时呼气，还原时吸气热身部位：脊椎一边做完5个后换右腿再做5个。
健身前热身运动七平板支撑交替抬手动作要点1：抬右手时收紧右侧腹肌，抬左手收紧左侧腹肌;动作要点2：身体左右移动幅度尽可能小；动作要点3：身体保持水平，不可侧向逆转；呼吸要点：抬手时憋气，还原时呼吸。热身部位：腹肌整体两手轮流做，每边3个，共6个。
健身前热身运动八开合跳动作要点1：收紧腰腹，手臂用力绷紧；动作要点2：用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃；动作要点3：小腿尽可能放松，不可低头、仰头；动作要点4：动作越快燃脂效果越好。呼吸要点：手臂上抬时吸气，下落时呼气热身部位：全身做30个
健身前热身动作小贴士热身动作要做多长时间热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动，只有这样身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身让你身体适应健身这套健身动作，可以让你在提升体温的同时做好健身的身体准备，让你的身体预存健身动作的“程序”，有利于提高健身动作质量，使你的身体更“适合”健身。
独乐乐不如众乐乐，点赞表示朕已阅！！！
北京治疗白癜风的好医院白癜风医院