晨起手麻腰僵教你4招快速缓强直晨僵

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清晨醒来时，感觉手指麻木，腰部僵硬，无法动弹？......

不用怀疑，你遭遇“晨僵”了！

晨僵（morningstiffness），指病变的关节在长时间静止不动后，晨起时出现的僵硬，如胶粘着的感觉，在适当的活动后，才逐渐减轻的现象。

白天过于疲劳、夜晚睡眠时活动减少、睡眠姿势不正确，以及睡眠时受凉等，都可能使某些关节周围产生组织渗液或充血水肿，引起关节周边肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适，从而引发晨僵。

需要提醒大家的是，这种“晨僵”，往往是强直性脊柱炎发作的初期症状之一！

如何有效缓解晨僵

有时晨僵不一定只限于腰骶部，全身其他疼痛不适的关节也可有晨僵的感觉，这种表现是强直性脊柱炎常见的早期症状之一，也是病情活动指标之一。

（1）强直性脊柱炎患者发生晨僵，下床时可以增加一个平移至床边再下床的动作。因为，强直性脊柱炎患者的腰部活动表现不灵活，通常需要活动一段时间才会逐渐减轻至缓解。

（2）病情严重者可持续一整天，患者应当平时多外出活动，加强骨骼的灵活度。

4招快速缓解晨僵

①尝试活动

尝试活动自己的手指和脚趾，和一切可以动弹的身体部位，促进血液的循环，缓解肌肉紧张感。

②泡水热敷

把感觉不适的部位浸泡在温水中或用热毛巾敷盖，以缓解僵硬感，恢复正常机能。

③洗温水浴

冲泡一个温水浴，舒缓全身的关节和肌肉后。稍作休息，待情况稳定后，再进行相对轻柔的运动，巩固效果。

④尽快就诊

应卧床休息，减少活动量，保护关节。待情况好转稳定后，立即就诊，配合医生医嘱，进行对应的治疗。

总之，对于强直性脊柱炎患者的晨僵现象，首先要积极治疗，控制病情发展；第二要积极锻炼，强直性脊柱炎不同于骨关节炎等其他疾病，积极有效的有氧锻炼，对于减轻晨僵等症状有非常明确的作用；第三，摆正心态，对于疾病一定要有战胜的信心，积极主动到骨伤病专科就诊治疗，以免延误病情！

附：强直性脊柱炎（AS）日常康复锻炼操