宅家太久肩颈关节疼不用吃药专家简单几招

长时间玩手机看电脑，又或是弯腰埋头做家务……随着“低头族”越来越多，肩颈问题，也成了许多人的“标配”。

而受到近期疫情的影响，宅家一个月之久，难免又会在无意识中，使得肩关节和颈椎长时间处于固定不变的姿势或体位中，一整天下来，就会觉得肩颈部位疼痛难忍，扭动脖子时，也不如之前灵活，像压了块大石头一样。

尤其是对于中老年人来说，由于肩颈部的骨性结构会随着年龄的增长，而发生不同程度的退变，生物力学调节能力也在逐渐降低，肩颈疼痛将会更加的明显，有的人甚至还会出现活动受限或感觉麻木等症状。

然而，生活中，大部分人都不够重视肩颈问题，习惯将这些不适症状“冷处理”，觉得“肩颈僵、痛、酸啊，都是些小问题，自己多活动下，就好了”。

而事实上，因为肩颈连接着我们身体上的许多重要器官，包括大脑、食道、气管、血管，还有主掌全身神经束的脊髓也贯穿其中，因此，即便是“肩颈”局部出了问题，也可能会给整体健康埋下“祸根”：

长期的肩颈疼痛，肌肉紧张，可造成局部血液循环不畅，使面部肌肤失养，导致面色晦暗、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符，颜值被拉低；严重时，还可能会引起失眠、头痛、头晕、记忆力减退、四肢发麻、手脚冰凉、甚至颈椎变形……

既然肩颈疼痛的危害不容小觑，那么我们该如何尽快地解决它，才能避免肩颈问题进展到需要住院甚至开刀的地步呢？

我们特邀PTLOOOP慢性疼痛管理与运动机能整合中心的首席物理康复师Gordon老师，在今晚7点半开通了这场免费直播：《“低头族”的肩颈疼痛物理康复术》，帮助大家更安全、高效地改善肩颈疼痛问题，以及系统性解决与预防整体慢性疼痛问题！

Gordon老师长期致力于慢性疼痛筛查与控制、物理运动康复、纠正与功能性训练、体能训练、运动机能整合的理论研究与实践应用，并先后获得了多项含金量较高的国际权威认证。

比如，其中之一的“美国运动医学会认证”，就是被世界公认的在运动医学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、健康关爱等领域中的行业权威。

而在Gordon老师的职业生涯中，接受过他的体能训练和运动康复指导的人，不仅包括普通大众，更有专业运动员，甚至是特警队员。

在本次直播中，Gordon老师将从自己擅长的专业方向出发，运用物理康复治疗思路，帮助我们打破对慢性疼痛的传统认知，建立物理康复新思维，从而妥善解决“肩颈问题”。

Gordon老师观察到，目前在解决慢性疼痛的问题上，大家普遍的缓解方式，基本上是推拿按摩，或者吃止痛药。

但他并不建议我们采用这样的方法，因为“推拿按摩在缓解肌肉紧张方面，是能起到一定的效果的，但是疗效往往是短暂的，没有办法从根本上解决问题，疗效也是短暂的，一旦恢复不良姿势和代偿模式状态，疼痛将会再次引发；更不建议盲目使用止痛药，它只是降低了交感神经的兴奋性，可能会让神经越来越迟钝，甚至会把疼痛问题掩盖得更深”。

经过自己的反复探索，Gordon老师总结出了一套行之有效的“肩颈疼痛康复治疗方案”，该方案主要是从三个方面来系统性解决慢性疼痛问题：1、手法理疗；2、运动疗法；3、从习惯上改变不良姿势，建立正确的动作模式。

这套方案的具体执行细节、以及需要掌握的各手法的操作要领，在今晚的直播中，Gordon老师都会公开分享，并且他本人还会亲自示范，指导我们怎样正确地松解紧张的肌群，激活弱化的神经与肌肉，调整失衡肌群，加强关节的灵活度，从而尽早摆脱肩颈疼痛的困扰。

在这里也要提醒下大家，最好能在开播前准备好这几样小工具：1条干毛巾（约50-90cm长）、1本厚书（约5cm厚）和1个网球（或其他硬性球体物品），这样在直播时，就能与Gordon老师一起同步练起来啦~

除了带来实用的动作规范指导，Gordon老师还精心准备了专业的理论知识讲解内容，比如通过对“姿势与健康、不良姿势与慢性疼痛的关系”，身体局部关节为何能“牵一发而动全身”……等相关原理的阐释，让大家能由浅入深地认识到肩颈疼痛问题的由来，以及该问题可能会牵连到的方方面面。

另外，很多朋友也想知道自己的肩颈问题到了什么程度，老师也会结合症状感受、静态评估和神经测试等维度来帮助大家做出初步的自我评估。

最后，直播的后半部分，Gordon老师还特意预留了互动的时间，方便大家咨询自己的个性化问题，如果你有关于肩颈疼痛相关的问题，就不要错过这个宝贵的机会啦，因为在直播的1个小时内，所有咨询和答疑，都是完全免费的！

自己的身体，当然还是需要自己多花点时间和精力去精心地管理，因此，特别提醒您，如果肩颈出现了疼痛等不适，千万不可用错方法，盲目“瞎练”，导致症状反复出现！

今晚19:30，Gordon老师会准时开播，真人视频示范专业的肩颈物理康复法，担心错过的朋友，建议立即扫码，提前进入直播间候场哦~

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