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运动易受伤，这些预防方法比补救更实用
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脸是父母给的
身材是自己给的
健身的时候
最怕的就是受伤
那么应该如何预防与避免呢
想要在健身之前预防、避免受伤？！
就一起来做这些工作！
No.1充分热身
俗话说“磨刀不误砍柴工”
热身运动可促进人体的
血液循环
使肌肉韧带和关节
温度升高
既能提高关节与韧带的
活动范围和能力
又可减少肌肉的粘滞性
从而提高肌肉的
收缩与伸展能力
这是提高训练质量
预防运动损伤不可或缺的
关键环节
step1
热身运动时
除了常规的从头至脚的
徒手热身方式外
身体各部位的关节
韧带、肌肉
也要进行充分的活动
还可借助跑步机
健身车等进行有氧运动
step2
全身热身后
要进行局部关节
韧带和肌肉的
针对性活动
譬如
当日主要练肩(三角肌)
那就要徒手或借助器械
对肩部进行针对性的热身
如用高位拉力器做颈前
或颈后下拉，前、后各做1～2组
用轻重量，每组做15次
step3
热身运动的时间
一般以10分钟为宜
冬季可稍长些
约15分钟
No.2整理放松运动
锻炼后的整理放松运动
也是必做的
它能使人体从运动状态
平稳地回到安静状态
有利于偿还“氧债”
加速乳酸等废物的排除
快速消除疲劳
促进肌体恢复
step1
慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复
练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车
既能缓解大腿肌的紧张状态
又能恢复肌肉弹性
step2
反方向拉伸练习
在健身锻炼结束时
适当安排
与主要训练部位
方向相反的
肌肉拉长和伸展练习
对加速肌体恢复
和预防运动损伤
大有裨益
譬如，肩、腰部
练习结束时
做单杠悬垂
提膝或前后摆动等
放松练习
可迅速减轻肩腰部关节
韧带和肌肉的
压力和酸痛
促进肌体恢复
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图文整编／健身女神S姐
素材整理自网络转载请联系S姐
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