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健身中最常见的8个错误动作你做错了吗
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健身时最容易做错的8个运动
你做错了吗？！
今天，小编来给大家盘点一下
最容易做错的8个动作！
以下图片黑白色的为错误示范
彩色的为正确示范
千万不要再做错了！
No.1杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立
不要向前弯腰
否则杠铃重量都在脖子上！
蹲深一些
蹲到大腿与小腿呈90度为宜。
No.2卷腹
最容易做错的动作！！
不要抱头用力往起拉
而是尽量保持头脖子
和上身在一条直线
腹部用力带动上身往上起
脖子不要用力
No.3耸肩
手提杠铃片
让肩部上下垂直运动
不要前后转动
No.4硬拉
背部不要弯！
上半身要保持一条直线
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉杠铃！
No.5腿举
类似于深蹲要蹲深一些
大小腿呈90度为宜
No.6杠铃弯举
这个太多人做错了
弯举时上臂尽量保持不动
肘部保持位置固定
不要前后跟着晃动
那样是没效果的
No.7悬垂举腿
腹部用力带动腿上举时
尽量保持上半身不前后晃动
不要利用腿部惯性来抬腿
No.8哑铃颈后臂屈伸
双手托住哑铃前臂
向上挺伸至手臂完全伸直
挺伸前臂时切勿摆动上臂
健身训练向来是求标准不求快
一味的追求速度而忽略动作本身
不仅毫无健身效果
对自身身体也极不利
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简介：女人三分长相，七分妆扮，不同的妆容也可以营造出不同的风格气质。
