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超有效的瑜伽瘦手臂动作
一、压肩仰泳式绕臂
step1
右手搭在左侧肩膀上。
step2
左手在身体前方往上慢慢地抬高。
step3
往外往后绕一大圈，手放下后马上换手绕圈，左右手交换绕圈1~2分钟。
Tips１
绕圈时手臂尽量靠近头，搭住肩膀的手保持压紧不要放松，绕圈的速度要缓慢，像仰式游泳的动作一样。
肩关节是颈部肌肉延伸下来的附着处，肩胛骨和胸口也有肌肉在肩关节周围附着，所以活动肩关节的时候会带动这些肌肉伸展，对于疼痛僵硬和肩膀耸高也有改善作用。另外还可以像仰式游泳一样往后绕大圈圈，动作要慢，尽量往后、往外展开，可以改善虎背熊腰、瘦手臂。
Tips２
肩膀高耸肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上，做完绕圈活动之后上半身肌肉马上轻松，所以上班族可以每小时活动一次以提振精神。
二、夹挤肩胛骨
step1
双手指尖在胸口相对并保持手臂水平，双手肘尖往后，伸展胸口肌肉。
step2
左右侧肩胛骨互相挤压维持7秒后，放下双手再重来一次，重复5~7次。
Tips
上背部肩胛骨一带的脂肪是褐色脂肪，这个动作可以让身体快速发热，有助于脂肪代谢，在天气冷的时候可以多做这个动作来提升体温。
驼背的人两侧的肩会往胸口包覆挤压，除了胸口变形、乳房下垂之外，也会使呼吸不畅，造成吸气时腹部鼓出来，所以肚子会越来越大，因此乳房下垂的人经常会有大肚子的现象。
呼吸是否顺畅会影响你的气色，也会影响你的活力，越有活力就越愿意活动，多活动当然可以更快地让你瘦下来。
三、招财猫动作瘦手臂
step1
双手做发誓姿势，保持90°。
step2
一手在上往后旋转手臂，一手在下往后旋转手臂，左右两手像扭麻花一样扭转手臂，维持7秒再交换方向扭转，重复1分钟。
Tips
扭转是代谢浮肿最好用的动作，大部分人手臂的赘肉都是松软的，这是因为里面有很多的组织液，所以做完抽脂手术之后还会再度肥胖就是浮肿型的人，抽掉脂肪并不能改变浮肿问题，相反地还会因为抽脂过程对血管和淋巴管的损伤，加上内部结痂的疤痕阻碍了淋巴循环，做了抽脂手术之后反而会胖得更多。
四、“燕飞式”矫正虎背瘦手臂
step1
双手拇指往外旋转，掌心朝外，双手掌背相对并互相靠近，头后仰，下巴往上顶。
step2
两侧肩胛骨往中间用力挤压，维持7秒后放松，重复挤压放松5~7次。
Tips
肩膀厚的人脖子就短，手臂通常也是粗粗的，这个动作可以矫正上半身的体形，恢复脊柱正常的生理曲线，缓解肩颈僵硬、疼痛的效果也特别显著。
五、扭转瘦手臂
step1
左手举成发誓的姿势，右手手掌抓握左手手臂往后扭转。
step2
左手手掌往下压使手臂向前旋转，整个胳膊扭转到红或热即可换边操作。
Tips
两手同时反方向扭转时，手臂上的赘肉及浮肿的组织液被挤压的扭力压迫而流动，做完这个动作之后，最好接着拍打胳膊，这样能拉紧前面松松的皮肤。
到瘦身美容院去做减肥按摩时也会用到很多扭转的动作，因为扭转就如同扭毛巾，可以产生较大的挤压力量。
六、抓拿胸肌
step1
左手放在头上，右手抓住左侧胸肌，像要拿起来一样拉动这个部位的筋。
step2
保持拉住胸肌直到有酸的感觉。
step3
不断地内外摆动左手手肘，让胸肌伸展和挤压，7秒后放开，重复7次。
Tips
这是消除腋下赘肉非常好用的动作，当然更是提高及增加双峰饱满度的最佳按摩手法。情绪低落、郁闷时抓一下胸肌可以让心情马上好起来；落枕时可以抓拿胸肌，会有很好的缓解疼痛的效果；老是驼背挺不起上半身的人，可以通过抓拿胸肌试试看。
七、腋窝夹挤毛巾
step1
左手水平张开。
step2
将卷成圆柱形的毛巾放在腋窝夹住。
step3
右手协助左手用力夹紧在腋窝里的毛巾，维持7秒放松，重复夹紧放松5~7次再换手操作。
Tips
这个动作一看就知道可以集中乳房。乳腺小叶增生的女性通常在乳房外侧靠近腋窝处会有许多压痛点，腋窝夹挤毛巾可以慢慢地疏通乳腺。手臂粗的女性通常在腋窝会鼓出一坨，腋窝是淋巴腺及大汗腺密集的地方，鼓出一坨就会阻碍淋巴循环，手臂的淋巴液必须经过这里回流到心脏，想要瘦手臂必须常按压腋窝。
很多人把腋窝连接到乳房外侧的赘肉说成是副乳，其实真正的副乳是有乳头的，而且和乳房一样会有乳汁及分泌物，大多数人都只是赘肉而已。
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