外旋锻炼背靠墙而立肩周,周炎,炎家,家庭,庭防,防治,治措

所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施

对肩部挫伤来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤

外旋锻炼

2.加强功能锻炼

爬墙锻炼

5.对健侧肩积极预防

4.注意相关疾病

3.纠正不良姿势

体后拉手

摇膀子

1.注意防寒保暖

背靠墙而立,双手握拳屈肘,做上臂外旋动作,尽量使脊背靠近墙壁,反复进行

双手向后反背,用健手拉住患肢腕部,渐渐向上拉动拾起,反复进行

由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩部挫伤十分重要

注意容易引起继发性肩部挫伤的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度

对已发生肩部挫伤的患者,除积极治疗患侧外,还应对健侧进行预防有研究表明,有40%的肩部挫伤患者患病5～7年后,对侧也会发生肩部挫伤;约12%的患者,会发生双侧肩部挫伤

面对墙壁,用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动,使上肢尽量高举,然后缓慢向下回到原处,反复进行

纠正不良姿势对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤

6.功能锻炼

弓箭步,一手叉腰,另一手握空拳靠近腰部,做前后环转摇动,幅度由小到大,动作由慢到快

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