肌肉和软组织在瑜伽练习中受伤怎么办

医院订阅哦！我们大多数人都会在瑜伽练习或者其他形式的运动，甚至是生活中的一个日常动作（比如一脚踩空）中受到某种身体软组织伤害－这些伤害包括肌肉，筋腱或者身体韧带结构的拉伤，扭伤和挫伤等等。比如经常发生的脚腕的扭伤。表面看来，如果只是扭伤或者拉伤，这样伤害要比脚腕的骨折或者骨头的断裂要轻很多，但是扭伤很可能会变成一个更大的问题。如果伤到了骨头，一般说我们可以用固定的方法（比如打石膏）来愈疗，这样6到8个星期就可以痊愈，而且治愈的效果一般来讲都非常好。但是如果只是脚腕扭伤，可能初期的疼痛和肿胀刚过去，人就会有一个错误的自信，认为不会有很大的问题了：“没事了，我再跑步都没有问题”，但是有时像这样的一个软组织受伤只是表面上有所缓解，我们不会考虑到影响关节稳定的很多因素。同时又可能不仅仅是韧带被拉伤，也有可能周围的肌肉和神经受体都会受到影响。这些都留下了让你的伤处成为“病根”的隐患。骨骼的治愈是相对比较直接的，只要经过一个比较固定的时间就可以得到修复，然后就可以开始力量练习。但是软组织的受伤就不大好说，经常发生的情况是我们休息恢复的时间过短，太快就回到练习，而且一下就练的过猛，这样就会让受伤部位再次受伤，这样不仅欲速而不达，还会照成心理上的挫折。而受伤的部位就变成所谓的“旧伤“，“老伤”，而陪伴终身，一到阴雨天气就隐隐作痛。实际很多的情况下，并不是在跑，跳，移动，被闪了一下这样的情况下就会导致再受伤，再受伤最经常的原因是关节周围的肌肉已经产生了不平衡，或者是劳损。下面给大家介绍的4个步骤就可以帮助我们更好地处理和照顾软组织伤害，保护我们的受伤部位不再受伤。这四个步骤可以简单地组织成为H.E.A.L－这个英文单词的意思是治愈。H－Help帮助身体愈疗E－Educate教育自己关于身体和肌肉平衡的知识A－Acknowledge辨别和面对日常生活中妨碍伤处愈疗的因素L－Listen倾听自己的身体H－Help帮助身体愈疗软组织受伤，根据扭伤或者拉伤的程度，需要1周到8周的恢复时间。所以刚开始需要看看受伤的程度。前几年我有一次拉伤小腿的肌肉，整个一个星期，我这边小腿这侧都不能承受身体的重量。如果你是持续一周有疼痛，你至少应该休息另外两周才能让这个区域挑战重量。软组织的治愈需要时间，休息是最有效的药物。人们经常提到的愈疗方法叫做R.I.C.E-Rest(休息），Ice(冰敷），Compression(包扎），Elevation(抬高）。两周之后开始运动时，可在运动之前在受伤部位热敷，在运动之后冷敷。E－Educate教育自己关于身体和肌肉平衡的知识这一步非常有价值，但是是很多人所欠缺的。我们需要具备一些关于人身体的知识，比如我们的身体在每一天是如何帮助我们执行各种动作的。很多人对于自己的车的熟悉程度都远远要超过自己的身体。特别是在关节部位，有的时候我们执行一个动作需要所有的肌肉协调配合，才能有效地完成各种体式。对身体知识的掌握和对自己身体的更多了解，可以让我们更加清楚地知道自己身体上的薄弱环节。这样我们除了能够在受伤之后得到更好地恢复，避免重复受伤，还可以利用平常的瑜伽和健身练习，着重练习影响整个肌肉平衡的短板肌肉。比如，影响腰部受伤的因素有很多种，比如各种核心肌肉，腘绳肌的灵活性，和其他胯部肌肉的都有可能是腰部受伤的因素。平常我这个







































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