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肌腱拉伤时怎么修复
肌腱受伤常是许多运动员头疼的课题，主作用肌群的肌腱在运动过程受力总是最大，最常发生的位置是在肌腱附著点前2公分的地方。在运动的过程，作用肌群的肌腱不断在关节间被拉扯，往往产生退化性病变，而肌腱周围也常常发生发炎反应，一开始通常会伴随著持续性的疼痛，可能几天后疼痛会逐步减缓，但一旦肌腱承受外力拉扯则会有疼痛反应。这是因为肌腱内或周围结缔组织有了细微撕裂伤害，虽然肌腱本身有愈合的能力，但若休息不够，或是没有适当的保养，便容易让愈合的纤维以不规则的方式连结，血管不易将养分输入，因而转变为纤维硬化，也使得肌腱在组织质地上变得脆弱，这就是一种退化性病变。
照顾肌腱的方式有四部分，分为运动后的营养补充、冰热敷、接受治疗与自我深层按摩保养。
营养补充虽然是运动员的重要课题，但一般运动员总迷信增补剂带来的益处，其实增补剂的优点被许多广告夸大了。运动后的饮食时机远比大量的增补剂摄取重要多了。对于肌腱的修补，运动员可在运动训练后两小时内补充含蛋白质的食物，例如：牛肉。运动员最忌讳因为训练疲惫而过餐不食或拖延至两小时后才进食。
在每日的高强度运动训练后，运动员也应该进行低温水疗，以促进全身性代谢产物的排除，提升组织愈合能力。做法通常可利用低于10度的水浸泡，每次时间约20分钟，每日三回合。在运动的主作用肌群上冰敷虽然被建议可降低组织周围发炎反应，但是研究发现对于组织愈合的速度并没有显著差异。
肌腱的修复，最重要的便是接受治疗。然而除非是国家队成员，否则很难在这一区块有完整的照护。通常的做法便是超音波治疗以及机能贴布的使用。这两种通常都需要康复师的协助才能进行。
若是一般民众或运动员身边没有专业医事人员可以协助，自我深层按摩保养便显得特别重要。它的原理很简单，便是将已发生细微撕裂伤的肌腱，进行深层按摩，是一种手指按在肌腱上头进行滚动的简易按摩手法，让肌纤维组织在滚动过后，使得肌纤维组织排列更整齐，让肌纤维维持弹性，也让微血管可以运送养分进入肌腱协助肌腱修补工作。通常深层按摩一回合需五分钟，每日约两回合即可。练习的方式很简单，只要拿一支笔放在桌上，中指第一指幅按在笔上，以垂直笔的方向前后小幅度滚动，滚动范围在一公分之内。接下来可以实际在不适的肌腱上头进行深层按摩。切忌不是摩擦皮肤的感觉，是轻微按压在肌腱上头，以垂直肌腱走向的方向进行前后滚动，力道不大，不引起疼痛为原则，进行约五分钟。不仅是在已产生不适的受伤肌腱上可行，在未感到不适主作用肌群的肌腱上也可以进行保养。
运动员若能耐心做好以上的保养工作，肌腱在复原后，再受伤的机率便会大为降低。
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