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你的2016运动计划规避风险了么
人们常在说生命在于运动，在目前这个物质富足，食品丰盛的年代里，运动无疑是消耗掉多余脂肪的最好办法，好处清单简直可以绕地球一圈：增强心肺功能，提升免疫力，刺激分泌多巴胺改善情绪，让形体更健美，让皮肤更明媚，等等等等。但是，凡事都得有个但是才显得科学嘛：除了有好处，运动也是有风险哒！
基因君带你了解各种运动常见的伤痛风险，好好做下自己的新年运动计划，让我们在春节囤积的脂肪颤抖起来吧，让我们迈开腿的步伐更加轻松，运动的路程更加顺利吧~
跑步
近年来的马拉松热简直火遍全球啊，不晒个跑马照，都不好意思说自己有运动计划，不过你知道么，长距离的跑步需要循序渐进的计划和针对性的训练，蛮干可是很容易损伤身体的哦。如果没有充足的准备，不要随意参加马拉松比赛，如果参加了比赛，在比赛过程中如有任何不适，请立即停止，不要硬撑以免发生危险。
风险
跑步不当容易引发膝关节损伤、跟腱炎、足底筋膜炎等。初跑者节奏掌握不当会小腿疼痛，长跑者的小腿、臀部、足部可能发生应力性骨折。骨密度低的人群运动中发生损伤的风险更大。
建议
1、初跑者勿操之过急，入手一双减震效果不错的跑鞋，先慢跑在循序渐进提高速度和跑步时长。
2、选择的跑步场平缓，柏油路、水泥路面较硬不是最佳跑步场地，跑前先热身。
3、如果有损伤现象，请立即更换运动方式，或是休息一段时间，严重情况请找医生咨询。
4、当出现扭伤、拉伤、韧带损伤造成的毛细血管出血、腿部肿胀，不一定都适合使用活血药品，而应冰敷或冷水冲刷。当皮下出血情况严重时，红花油类的活血药品可能导致肿块越来越大，出血更严重。
5、均衡运动量，不要平时不动，周末猛练，这样会造成运动过量，出现损伤。日常生活中可以多爬楼梯，多散步，做一些轻度运动。
6、如果长时间在户外运动，请注意涂抹防晒霜，避免皮肤晒伤，或提升黑色素瘤患病风险。
瑜伽
瑜伽的梵文意思是“连接”，是通过体式练习和呼吸控制，来控制和平衡身体，达到身心灵合一的意境，现在发展成了一种健身运动的经络类学说。名为哈他瑜伽的瑜伽流派被广为追崇，也是许多想要塑形、减肥的女士喜爱的运动。对于长期坐办公室的白领来说，适当的瑜伽运动对颈椎和腰椎有好处。但瑜伽运动也要注意强度和节奏，虽然看起来运动量不大，动作不到位或是用力过猛，也很容易造成损伤。
风险
成人骨骼与韧带都已成熟，如果做一些超越能力范围、或是反关节的运动，可能会造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等问题目。
建议
1、不要追求挑战极限，做一些难度很高的动作。
2、选择培训机构应注重其正规性。如果自行联系，请勿挑战高难度动作。
3、孕期女性请勿尝试难度大的动作，如果需要运动，请咨询医生，看自身身体状况适合什么样的运动。
游泳
对于不喜欢流汗的朋友来说，游泳是一个很适合的运动。而且同样的运动量，游泳所消耗的热量比其他陆地项目更多。可这也是一项颇有危险的运动。据国家质量监督检验检疫总局发布的《第一批高危险性体育项目目录公告》显示，游泳榜上有名。而之所以游泳会上榜，是因为即使在公众场合，也有不少发生意外的例子。
风险
水下抽筋，中耳炎，结膜炎，感冒，溺水等。
建议
1、选择正规的游泳场所，正规场所水质干净，一般配备救生人员。
2、如果发生抽筋状况不要惊慌，手指抽筋就重复攥拳再伸直的动作，脚趾抽筋可用手扳直脚趾，小腿抽筋可做踢腿动作，将腿伸直以放松肌肉。然后换种姿势游回岸边。
3、有高血压、心血管疾病者不宜游泳，以免血管收缩引发疾病。
4、饭前饭后请勿游泳，以免发生胃肠道不适。
5、单次游泳不宜过长，以免因疲劳发生危险，或因体温持续降低发生危险。
自行车
我国是自行车大国，但现在因为上班距离较远，城市中骑自行车上班的人数较少，但许多人都会选择骑自行车作为周末休闲运动的方式。但自行车运动也并非安全无虞，据数据统计，中速骑车两小时，膝盖会弯曲约次。
风险
骑车方式不当会对膝盖造成损伤，爬坡时姿势不对带来的膝盖损伤更大。长时间骑车，衣物带来的摩擦会令皮肤发生炎症，在户外骑行防晒不当会令皮肤晒伤，腰痛、背痛都可能因为长时间的骑行而出现。
建议
1、膝盖疼痛可对痛点冰敷20分众。
2、爬坡时，常换坐姿或站姿来交替使用相应的肌肉，环节肌肉压力。
3、齿轮传动比不宜过大，以蹬起来不太费力为准。
4、天气寒冷时骑车注意膝盖保暖，要带护膝或用上衣遮住膝盖。
5、户外骑行要涂抹防晒霜，带遮阳眼睛及护目镜，水、清凉油等防中暑物品带足。
6、手腕、足部扭伤冰敷后贴消炎膏药，并可配合适当转动以助于恢复。
这些有关运动损伤的tips，是想你在新的一年了能有安全的运动，健康的体魄，不要因噎废食干脆不运动了呢。剑桥科学家的科学家发现，因缺乏锻炼而死亡的人数是因肥胖死亡人数的两倍。如果你不爱运动，那么每天快走20分钟以上也是一种对健康有好处的做法。
新的一年，健康计划要执行哦，如果你有好的运动建议分享，也欢迎留言告诉基因君，这一年，让健康为我们的生活带来更好的改变！
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