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脚踝外侧韧带拉伤自我保健和急救之小伤
超马跑者大多需要奔跑在各种各样充满挑战的越野道路上。一路上，风景无限好，那是超马最迷人的地方。但是，“美丽有毒”，美丽风景下那些粗暴狂野的路面也是非常容易导致脚踝外侧韧带拉伤的元凶。
如果真的就那么不幸的脚踝外侧韧带拉伤了，是否就意味着比赛已经结束了呢？有可能，但不一定。脚踝外侧韧带拉伤后的第一步就是确定伤情，控制损伤。受伤的脚还能单独承受身体的重量吗？如果只在身体的重量下单脚站立，你的脚踝或者脚部就非常疼痛，难以忍受，那么你可能伤到骨头了，这时千万不能掉以轻心，应该让别人扶着你或者你找一根树枝做成拐棍帮助你到达下一个补给站或者检查点。在尽快送到医疗点进行X光检查前，要抬高你的双腿，同时对患处进行冰敷。
如果你受伤的脚仍然能够比较舒服的承受体重，那就太好了。继续下一步自检：受伤时你听到砰的响声吗？有的时候，关节移动，骨头间互相碰撞或者跟腱移动的时候也都会发出砰的响声。不管怎样，砰的响声也可能预示着跟腱或者韧带拉伤，甚至是骨裂。试一下，你还能跑或者走吗？如果可以，继续慢慢的走几步，直到疼痛感一点点消失，脚踝一点点稳固到能承受越来越快的速度。时刻急性白癜风北京那家治白癜风治得好
