缓解颈肩腰腿痛，你需要知道这些

“颈肩腰腿没痛过几次，不足以谈人生”——几乎每个人都体验过这些部位的痛感。除了默默忍受和吃止痛药，我们需要更明智的解决方法。

本文将介绍常见疼痛的解决办法，并告诉你何时应该进行治疗，让你的身体满血复活。

颈部疼痛

大部分颈部疼痛是由颈肩部肌肉紧张引起的，和不良坐姿、不良睡姿有密切的关系。也有很多中老年人因颈椎疾病产生颈部疼痛。

缓解办法：

1.疼痛十分明显时，可以参考药品说明书来服用止痛药，但有胃溃疡、肝肾功能不全的朋友，服用药品前要先咨询医生。

2.避免剧烈的颈部运动，偶尔可以轻轻地转动脖子，轻柔地进行按摩。

3.选一个合适的，有足够支撑度的枕头，以压缩后有一拳高为宜。

预警：

当颈部疼痛的同时还存在发烧、头痛、颈部僵直、下肢麻木的情况，或是疼痛已严重影响日常生活，医院就诊。

肩部疼痛

年龄的增长以及做家务时反复拉伸手臂，都能使肩部易出现炎症并引起疼痛。

缓解办法：

1.劳逸结合，在工作或娱乐45分钟后，做一些轻柔的颈肩部运动。

2.寒冷可使肌肉和小血管收缩引起疼痛，降温时要注意保暖。

预警：

如果疼痛长时间无好转，可到疼痛科、骨科、康复科及时就诊，让医生决定是否需要理疗或者药物治疗。

腰部疼痛

不正确的坐姿、长期负重都能引发腰肌劳损，不加注意也能导致腰间盘突出症，患者甚至要长期卧床，严重影响生活质量。

缓解办法：

1.在拖地、扫地或者干重活时，最好保持腰部以上身体直立，尽量不要大幅度弯腰。

2.不要长时间保持一个姿势，工作一段时间后就要做些运动，避免过度劳累。

3.睡软硬适中的硬板床，在寒热交接的季节注意保暖以免复发。

4.通过理疗、按摩、贴膏药等辅助手段缓解疼痛。

预警：

如果腰部出现胀痛，单侧腿部有酥麻感，疼痛加剧甚至影响正常生活，医院疼痛科或骨科及时就诊，医生会在了解病情后决定进行手术还是保守治疗。

腿部疼痛

随着年龄的增长，关节反复磨损会引发膝盖疼痛，这在老年人中十分常见。

缓解方法：

1.要控制体重，肥胖会给关节带来额外的负担，通过运动、饮食减重，肌肉力量增强，相当于给关节减负。

2.不要进行过于激烈的活动，登山、爬楼梯、提重物、深蹲等运动都会加剧膝关节的损耗，可以用游泳、散步等低负荷运动代替。

3.老年人走路时借助手杖等工具，避免摔倒引发骨折。

4.膝盖疼痛时，也可以借助冰敷缓解症状。

预警:

如果膝关节磨损严重，保守治疗和调整生活方式都无法缓解疼痛，就要进行手术，通过膝关节置换术等方法改善关节状态，使身体得到恢复。