男女这样早上做一次，舒服一整天，多活二十

《健康操》每天一次强身健体

（动图很清楚，可以照着做哟）

一

1.腰部腿部运动：九十、一百八十度

　功能：增加身体柔软度、腹部收缩，以及筋骨伸展。

二

2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头

　　功能：消除肩部酸痛。

三

3.手脚运动：右手拉左脚

　　功能：加强心肺功能及身体柔软度。

四

4.眼部运动：上看下看，左看右看

　　功能：消除眼睛疲劳。

五

5.颈部运动：脖子扭一扭

　　功能：预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。

六

6.运动前伸展操：带球上篮

　　功能：运动热身，避免运动伤害。

七

7.伸展运动：活动筋骨

　　功能：促进身体血液循环，以及松弛紧张的肌肉。

八

8.桌前运动：柔软重现

　　功能：恢复以及保持身体柔软性。

九

9.蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃

　　功能：增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力，及加强内脏功能。

病症不同，康复周期不同。

（1）老腰突：椎骨变形，增生骨刺，压迫神经，腰眼针扎似的疼、弯不下腰、直不起来、不敢扭腰、不敢抬腿、翻不了身、下不了床、行动困难，一个周期可明显改善。

（2）颈椎病：骨剌压迫神经，造成脖子疼、头晕、头疼、恶心、手指发麻、一扭脖子喀喀响，3-15天疼痛缓解。

（3）肩周炎：肩膀沉重、疼痛、双手举不过头顶、难以梳头、穿衣服困难，3-30天疼痛缓解。

（4）风湿、类风湿性关节炎：红、肿、热、痛、手足等多关节畸形、晨僵、怕凉、怕风、类风湿结节等，3-30天缓解。

（5）骨质增生：各部位骨刺反复生长，软骨受损、骨摩擦导致剧烈疼痛，7-30天缓解。

（6）坐骨神经痛：站不住、坐不下、马尾疼痛、臀部沿大腿外侧放射性疼痛、大小便失禁，3-30天缓解。

（7）老年退行性关节病变、滑囊炎：膝盖红肿、积水、疼痛，寸步难行，强直性脊柱炎、网球肘等3-30天缓解。

大家如果有什么需要了解的地方

或者合水张氏筋骨疼痛保健贴

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