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腰疼还是早弄明白好

导语：很多艺人明星都曾受到过腰间盘突出的困扰，李冰冰由于长期工作患有腰间盘突出症；周杰伦也曾患过腰间盘突出症；文章拍摄电影时不慎摔伤，诊断为突发性腰椎间盘突出，以致身体的几个部位都被矫形器固定；贝嫂在生了爱女小七之后，受到了腰间盘突出的困扰；非常爱穿高跟鞋的大S患上了椎间盘突出，严重时两条腿甚至还会麻痹，连腰都挺不直，腿也站不稳；秦海璐也患上腰椎间盘膨出……

不仅是一些艺人明星，现在很多年轻人，特别是上班一族，静坐时间过长，缺乏活动锻炼，肌肉无力，血液循环不畅，造成腰椎间小关节囊松弛，加速了椎体退行性改变，再加急慢性损伤等因素，导致腰椎间盘突出症的病发。

为什么受伤的总是腰4、5椎间盘？

腰椎解剖结构和生物力学的特点使得腰椎间盘突出症发生于腰4～5椎间盘较为多见，腰椎段的后侧韧带由上而下逐渐变窄，在腰4～5和腰5～骶1段的宽度甚至只是上部的一半而已。但是这两节腰椎承受着全身体重的60％，活动度又最大，非常容易发生劳损和退变，同时也容易发育变异。

腰椎间盘突出症会导致下肢疼痛甚至麻木吗？

腰椎间盘突出会压迫刺激附近坐骨神经根，由一侧腰部开始疼痛，经臀部、大腿后方一直向小腿及足部放射，并伴有下肢麻木现象，严重时出现跛行。麻木的感觉是神经根受物理性压迫引起的，所以说腰椎间盘突出症会引起坐骨神经痛，导致下肢疼痛、麻木现象。

腰椎间盘突出症会遗传？

根据临床数据显示，腰椎间盘突出常在某个家族中多个人甚至全部发病，而且发病的部位、原因、症状基本一致。由此看来，腰椎间盘突出症确实具有一定的遗传性，但不要过于担心，并不是父辈发病子辈也一定发病，只是子辈发病的几率较高而已。腰椎的骨密度、腰椎结构的合理性与牢固程度，软组织的柔韧性等方面都具有遗传性，如隐性脊椎裂、椎弓崩解、骶椎腰化、腰椎骶化等遗传性特别强，这些结构的异常势必造成腰椎功能的减弱。

如果稍不注意保护腰椎，在日常生活中过度劳累，过度用力，或者突然用力，都非常容易发生腰椎间盘突出症。如果患者家族中直系亲属中有腰椎间盘突出症患者，应该提高警惕，加强锻炼，强壮的背部肌肉可以缓解腰椎的压力，从而达到预防作用。

腰部训练动作

平板支撑一度成为风靡全球的核心力量训练项目，它可以很好的刺激到腰部核心肌群。不过要注意的是，在训练过程中要保证动作的标准程度。做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

1、平板支撑

2、侧卧平板支撑

3、俯卧两头起

根据自身的能力来确定持续的时间，每次做到动作坚持不住开始变形为止，每次做4～6组。动作过程中头部不要用力上仰，防止颈部过伸引起颈椎损伤。

在做平板支撑训练时出现腰酸怎么办？

平板支撑就是身体维持一条直线的姿势，如果感觉到臀部下塌就该立马停止。如果觉察不到，会出现腰酸，腰酸了就立即停止。腰酸就意味着腹肌没有办法收紧，已经靠腰椎的肌肉或韧带代偿维持动作了。如果继续下去，那就伤腰了。任何训练量力而行，不可过度。正确的学习掌握标准的动作，和训练方式，对身体只会有好处。

弘道小贴士：建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。

如何对付搬重物时突发性闪腰？

很多人在搬东西或突然做某些需要腰部用力的动作中有过闪到腰的经历，原因在于肌肉被拉长时其力量会减弱，加重对腰椎的负担。在此过程中，椎间盘会受到挤压，加上应力作用，常说的腰椎间盘突出就有可能发生，所以说减少突发的腰部刺激还是十分必要的。

以弯腰提重物为例，正确的方法是蹲下后挺直腰板，再拿起重物站起来，虽然看着会有点累，不过嘛……为了以后的健康生活，还是注意点吧~

预防腰椎间盘突出症的方法

1、改正不良劳动习惯与姿势，可大大减少腰间盘突出的发病率；