冬至来说说孩子适宜的运动项目

适合项目

　　适当的运动在无形中促进孩子的学习，父母在孩子学习之余，可以带孩子多做一些简单、有益的运动。孩子运动的目的不仅仅局限于保持健康，今天嘉小编将向大家介绍一下孩子都可以做哪些运动，既能够促进学习、激活左右脑，又可以达到保持健康的效果。

1.游泳

　　首当其冲推荐游泳，适合的年龄：6岁以上，6岁之前儿童不能完全控制好身体的大肌肉与小肌肉，并且也很难理解游泳教练所讲的内容。儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。建议每天游米，在这个过程中需要实时 　　骑自行车，适合的年龄：7岁以上。骑车不仅能够锻炼儿童的身体，更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力。孩子平衡能力好的话，他（她）也能够更好的掌控身体内在与外在的压力，这是一个非常棒的运动。

3.乒乓球

　　乒乓球，适合的年龄：9岁以上，这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次。打乒乓球可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力，对于物理、数学的弧线运动理解有很大帮助。

4.跳绳

　　跳绳，适合的年龄：7岁以上。锻炼儿童的跳跃能力，以及手眼脑腿的协调能力。这些内容都有助于儿童大脑神经的发展，同时也可以达到减压放松的效果。

5.足球

　　足球，适合的年龄①：9岁之后（学习技巧），适合的年龄②：4岁之后（兴趣玩耍）。踢足球可以锻炼儿童的下肢能力，同时也可以给儿童带来更强烈的定位感，能够增强儿童内在的稳定性。并且，足球是一项团体的运动，可以增强团队合作的意识。

6.舞蹈

　　舞蹈，适合的年龄：7岁以上。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7岁之后进行学习，舞蹈要求儿童有很好的肢体控制能力和理解能力。

不适合项目

　　童年，是一个人生活习惯、生活态度、行为方式等逐渐形成、定格的时期。这一阶段对孩子的成长至关重要。为让孩子有个强健的体魄，很多父母希望他们从小就接受各种锻炼。但有些运动或游戏过早进行，反而不利于孩子的成长发育。

1长跑

　　很多家长认为，让孩子坚持长跑不仅有益健康，还能磨练意志，但长跑过程中，耗氧量较大，跑步时，人心率加快，静脉血液多流向心脏，脑部供血相对不足。这对未上初中的孩子脑部发育不利，容易出现注意力不集中等现象。另外，长跑运动消耗量大，会使营养入不敷出，妨碍儿童正常的生长发育。

2扳手腕

　　扳手腕常常是父子间的“小比试”，但孩子四肢各关节的关节腔、关节囊都比较松弛，过分用力容易造成扭伤。扳手腕时，力量集中在手腕，这对该部位的肌肉、韧带会造成很大损伤。

3倒立

　很多家长认为，倒立可以锻炼孩子的意志力，但实际上，倒立时血流向下，脑压增加，眼压也相应变化，长时间倒立会损害眼睛对眼压的调节。另外，有些孩子有先天性脑血管畸形，家长并不知情，如果进行倒立，容易造成颅内出血。因此一般不推荐家长对孩子进行倒立训练。

4拔河

　　拔河是孩子团体活动中最常见的一项运动，但在拔河过程中，往往需要屏气用力，一旦双方处于僵持状态，憋气可以长达十几秒，儿童心脏处于发育状态，很难承受这种憋气状态，以及突然呼气时，静脉血流迅速涌向心房，给心脏带来的压力；另外，长时间的抻拉会给发育期儿童的关节、腰部等带来巨大的局部压力，极易引起关节脱臼和软组织损伤，甚至肢体变形。一般来说，初中后，孩子才能进行拔河类比赛。

5滑板车

　　当下，很多两三岁的孩子把滑板车当成了必不可少的娱乐工具，但无论是单板还是双板的滑板车，都需要腰部、膝盖、脚踝用力支撑，因此这些部位非常容易受伤。另一方面，玩滑板车时，我们往往有自己习惯使用的“优势脚”，长此以往，易造成双下肢肌肉发育的不平衡。因此，孩子在玩时应注意控制时间，并选择平坦地面，速度不要太快。

6碰碰车

　　碰碰车是游乐场最常见的项目，但这类冲撞游戏中，快速的撞击有可能导致孩子颈部、腰部等处关节、肌肉、韧带的错位或扭伤。因此，一般建议学龄前的儿童不要乘坐，尤其不要进行快速大力冲撞。

7兔子跳

兔子跳是运动场上常见的热身方式，但做兔子跳时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，容易造成孩子膝关节受力过大，甚至发生关节半月板损伤。因此，兔子跳游戏的距离一般应该控制在10~20米，最多不要超过30米，同时要注意提前热身，控制好时间和频率，疲劳时及时休息。

8过度力量训练

　　仰卧起坐、负重走等力量锻炼有助于塑造体形，但对发育期的孩子来讲，过度力量锻炼容易导致肌肉发育不平衡，甚至局部肌肉过强，从而增加骨骼某一部分的牵拉力量，导致骨骼发育不平衡，例如很多孩子脊柱侧弯，除错误坐姿外，另一重要原因就是肌肉力量不平衡。因此，集中的、力量型的过大强度的训练，一般要在青春发育期后进行。特殊的专业竞赛运动要在专业教练和运动医学医生的指导下进行。

9极限运动

　　极限运动在欧美国家颇受欢迎，也大有席卷中国的态势。一些家长为了锻炼孩子不服输的精神，常会带孩子一起体验。但这种运动对人体各方面的素质要求非常高，即使成年人也需要达到一定的健康标准。孩子身体各器官和系统还未发育成熟，进行跳伞、无保护攀岩等超过自身承受能力数倍的大运动量活动，容易导致肌肉、韧带、关节等部位疲劳损伤，甚至留下后遗症。而且，孩子关节中软骨尚未发育完全，长时间过度磨损膝盖软骨，日后易形成骨质增生、关节炎、半月板损伤等。

10小区健身器材

　　公共健身器材对安全要求很高，一般小区的健身器材只针对成年人使用，其旋转幅度、双脚间宽度都是按照成人的身材设定，孩子玩很容易引发各种危险。而类似于荡秋千这样的儿童器材，家长也一定要在旁边看护，注意不要荡的太高，玩的时候让孩子抓紧绳子。

　　父母在带孩子锻炼时，应注意适量、均衡的对待每一项运动，让孩子尽量做到全面发展。同时，要注意做好防护措施，监护人要注意陪伴保护。

　　嘉小编希望每个孩子都可以合理运动，拥有健康强健的体魄，自信面对未来每一刻。

嘉小编祝所有嘉宜嘉的大小朋友冬至快乐！身体健康！

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