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赌五毛你跑步有以下问题
当小编得知今年将有多场马拉松的时候
表情是这样的
从你“吃了吗”到“你跑了吗”
跑步成为潮流
可是你真的会跑步吗？
跑步最理想的状态是
无疼痛，无阵痛，无前日训练后的余痛
现实情况却是
足痛，韧带拉伤，膝伤
我拿五毛打赌，这些问题你一定有
跑步损伤大致分为三个等级
▽
第二阶段的运动损伤你有木有？
如果你出现了这种问题，小编温馨提醒：
认真阅读以下条文
跑步常见的运动伤害及如何恢复？
1髌骨关节疼痛综合症
俗称“跑步膝”，是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。大约40%的跑步损伤是膝盖伤。PFPS特别容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。如何恢复
可以通过侧步运动，来强化瘦弱的臀部和臀肌。在你脚踝或者膝盖上套一条弹力绳。分腿、屈膝，稍微弯腰。保持这个身体姿势，脚打直，上身正直，向侧方走10至15步，再相反方向。跑后冰敷也能在伤势早期起到减轻的效果。
2胫骨应力综合症
胫骨应力综合症是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。占跑步损伤中的比率为15%。
如何恢复
当出现第一次的阵痛后，每周减少跑步天数到舒服的水平，再慢慢按10%规则（每周增量不超过10%）增加里程。可采取单车、水中跑、游泳这些交叉训练方式。
休息、冰敷、和镇痛药可以减轻伤痛。用Kinesio塑性绑带绑住胫骨能减缓疼痛、加速恢复。白天带上护踝可以加速康复。
3跟腱炎
跟腱将小腿的两块主要肌肉和脚后跟后部连接。强应力下，跟腱会变的紧张，严重时转变为跟腱炎。
如何恢复
通过台阶提踵训练可强化小腿：开始用前足掌心站立在台阶上。踮起双足。一旦踮起后，健康的那只脚离开台阶。降低受伤的足，让你脚踝落于台阶之下。然后再踮起，另一只脚返回台阶。做20次。水中跑，使用椭圆机，游泳。
4小腿骨膜炎
主要是指小腿肌肉长期处于紧张状态，由于肌肉附着于骨膜，当肌肉长期反复牵拉骨膜，会导致骨膜出现微小撕裂，局部血管扩张、充血、水肿导致骨膜炎。
如何恢复
注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳。
5应力性骨折
骨头在训练后需要时间修复。若你过于急于增加跑步时间、跑量或跑步次数，你的骨头的恢复速度会跟不上。应力性骨折在女性跑者中较男性常见，这缘于营养不足、较低的荷尔蒙水平和不足的钙摄入。
如何恢复
倾听——仔细地——你身体的声音：一旦你走路无痛了，你可以小跑一下，但是如果有痛感，要马上停止，慢慢积累里程很重要，即使开始只有几分钟。通过器械练习增加骨密度，并保证你获得了足够的钙和营养。
生命在于静养，
运动要讲科学！
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