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更年期来了，管理好睡眠就记住五要五不
医院订阅哦！更年期来了，管理好睡眠就记住“五要、五不要”！更年期来了，除了令人烦恼的潮热、情绪问题，睡眠障碍也常常困扰许多更年期女性，严重影响生命的健康和生活的质量。睡眠是生命的补给站，这一点你懂得！充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已成为国际社会公认的3项健康标准。如何管理好更年期睡眠，来改善生命的质量？看看下文，才知道，你是不是真的懂：五要①要选好用具：铺的硬度宜适中，枕高一般以睡者的—肩（约10Cm1）为宜，夏季枕头要经常翻晒以避免病菌进入口鼻。②要选对姿势：选择舒适、有助于安睡的睡姿。如有心脏疾患的人，最好以右侧卧为主，以免造成心脏受压而增加发病概率。血压高者应适当垫高枕位。四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处等。③要适度掌控时间：不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，30～60岁成年女性，每天睡7.5小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”。60岁以上老年人应在每晚12点前睡觉，每天睡5.5～7.0小时，长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。④要安排舒适环境：15～24℃是最佳睡眠温度；长期关闭门窗空气不流通会使人不能安睡；在发射高频电离电磁辐射源附近居住者最好迁居。⑤要调试心理：更年期随着年龄的增加，睡眠时间会变短、睡眠质量也会有所下降，因此，要学会面对现实、活在当下。这样有利于保持良好的心态、平和的心境，杜绝焦虑情绪，反而有利于获得良好的睡眠。五不要①睡觉之前不要饱食：临睡前吃东西会加重胃肠、肝、脾等器官的负担，大脑皮质主管消化系统统的功能区也会被兴奋，在入睡后常做噩梦。睡觉前饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等）吃完半小时之后再睡觉。②觉前尽量不要用脑及过多说话：大脑处于兴奋状态，思维活跃，易形成失眠症。③睡觉前不要做情绪过于激动的事：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成彻夜不眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要尽量使情绪平稳。④不要蒙头而睡：这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康不利。⑤睡觉前不宜追电视：许多更年期的女性喜欢追电视剧，有时甚至超过半夜，入睡前后也常常被剧中人物的命运所纠缠，尤其是长此以往，会导致严重的睡眠障碍。不妨在睡前，读一读休闲的书籍，有助于修心养性，改善睡眠。总之，更年期睡眠问题需要综合管理，保持乐观平和的心态，接受生活的如意、不如意，坦然面对，适度调理，健康快乐的生活，甜甜蜜蜜的入睡。玫瑰斋谢谢阅读DOB广告位置出租：保利香槟1期门市（位置佳），位于南四环与临河街交汇处，面积平，共两层，曾经用于办公场所，周围小区入住率高，人口密集，毗邻轻轨，交通便利，纯商铺，低价招租，联系人：陈女士，。健康科普知识--运动损伤专业请回复前面的数字，即可浏览相关内容74“鼠标手”出没请注意73别让“落枕”桎梏您的视野72不打网球也患“网球肘”71“中流砥柱”不容闪失：腰肌劳损的防与治70关节为什么会粘连？69什么是“网球肘”，发生后应怎么处理?68当心“崴脚”成习惯：踝关节扭伤的防治67膝关节髌骨周围疼痛的相关问题和康复方法66跑步者上下坡时别太任性65腰酸背痛者运动时学学猫兔64低头不“健”抬头“健”63膝关节术后早期肌力练习方法62运动受伤该静养还是该活动61运动损伤后热敷与冷敷的正确应用守则60如何做好热身运动59软组织损伤的相关问题58膝关节半月板损伤57小腿抽筋如何快速止痛？56骨关节炎综合治疗最关键55落枕扭腰流鼻血按一个穴位搞定54在家随时能做的健身基本功53如何预防久坐伤身？52踝关节扭伤怎么办?51崴脚时，绷带如何使用？50膝关节镜下后交叉韧带（PCL）重建术后康复计划49运动前后吃什么48半月板损伤的症状47运动损伤康复治疗--踝关节康复方案46跟腱断裂缝合术后康复方案45膝关节有病？看看这个疗法适不适合你44爬楼梯膝痛是关节炎第一信号43日常生活护好膝关节42怎样在冬天更专业的进行训练41腰痛有几种？中医妙方让你腰不痛40强健双膝三步骤39腰扭伤恢复后要注意什么38五种另类健身方法37“闪腰”多因突然一松一紧36容易受伤的肩关节35肩周炎比较好的康复方法——康复3部曲34足跟痛的按摩及护理33浅谈运动损伤之半月板损伤32股骨头坏死是如何发生的？32跑步减肥五大误区，当心越跑越胖！31膝关节不好病根可能在腰30科学处理五步“搞定”肌肉拉伤29耐力性运动帮助降低血脂28每天坚持慢跑健身的七大好处27膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？27夜间运动的效果是好是坏？你进来看看就知道26有效缓解背痛相关下肢痛的方法25经常腰背酸疼，一穴委中解忧愁24介绍治疗肩痛的小经验23腰痛颈肩痛的几个主要原因22抻筋治腰痛颈肩痛21膝盖痛的最佳处理方法20腰痛颈肩痛之抻筋拔骨操以及养筋汤20常伸懒腰防腰肌劳损19急性腰扭伤18六种保护膝盖的运动17你知道跑步带来的损伤吗？16膝关节康复训练方法15晚饭后多久运动最好?14徒步,你不知道的内幕13膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？12运动损伤后踝关节不稳11力量训练的基本原则10运动后肌肉酸痛原理及缓解疼痛的方法09如何保护你的膝盖？08膝关节结构07最伤骨骼的坏习惯06腰腿痛3大元凶05跌打损伤的处理05爬山时该如何保护你的膝盖04每个年龄段如何保养膝盖？03膝关节损伤--6天康复练习02腰背肌锻炼示意图01腰背肌劳损怎么办？鍖椾含鏈�濂界櫧鐧滈鍖婚櫌娌荤枟鏁堟灉鍖椾含娌荤枟鐧界櫆椋庡埌鍝噷濂?
