马拉松国际马拉松山西阳城5情侣牵手完

在江苏邳州国际马拉松比赛中，最为抢眼的是来自山西阳城县5对情侣组的参赛选手们。他们身着阳城长跑橙色战衣，手牵手跑向终点。一对对美丽的“爱情之花”，形成了苏新杯马拉松赛道上一道道靓丽的风景。

年11月6日邳州马拉松山西阳城82人参加,其中有60%以上大多是第一次参加,虽然在参赛之前也多次提醒大家,但是还是有好多人因为没有经验，认为只要手脚齐全便能随意跑，所以致使身休受到伤害。现在这分享给大家。也许对大家有所帮助，也欢迎大家有好的习惯建议也分享出来。原来跑步有9个要领，可以帮你预防跑步受伤 　　1．头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。 　　2．身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。 　　3．前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。 　　4．轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。 　　5.步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。 　　6．迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。 　　7．小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。 　　8．每分钟步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。 　　9.勤换运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑~公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。跑步前要做一些准备活动， 　　使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。 　　一般可做以下几节准备活动 　　(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)： 　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节; 　　(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节; 　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节; 　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部; 　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节; 　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带; 　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

潇洒哥今天在群里说从邳州回来就一直膝关节疼. 　　那么， 　　如何防治膝关节痛： 　　1、用弹力绷带保护； 　　如果没有弹力绷带， 　　也可以用运动型护膝， 　　它的力量比较强， 　　可以保护膝关节； 　　2、避免着凉； 　　着凉会加重膝关节的痛， 　　一着凉， 　　血管就会收缩， 　　血液就过不来了， 　　会导致水肿等一连串的麻烦事； 　　3、减肥； 　　超重是造成膝关节周围软组织过度承重的一个直接的原因， 　　所以一定要减肥； 　　采用适当的锻炼的方式； 　　你可以坐在床上， 　　小腿抬起来，绷直， 　　数10秒钟再放下， 　　循环练习三十分钟， 　　每天练上一两次就可以了， 　　这样可以锻炼腿部肌肉， 　　对保护膝关节有好处。跑步已经成为一种时尚， 　　有越来越多的人加入到跑步热潮中， 　　每个跑者都有不平凡的故事， 　　有的人因为跑步忘了年龄带来的障碍， 　　有的人因为跑步发现不一样的自己， 　　有的人因为跑步而改变了人生， 　　有的人因为跑步而看到了更广阔的世界， 　　有的人因为跑步而真正得到更多的快乐. 　　加入跑者行列， 　　活出不一样的人生。上坡尽量快， 　　下坡—定慢。 　　因为， 　　上坡快提高心肺功能， 　　下坡慢减小对膝盖的冲击力。

后记:

马拉松的魅力在于每次说不再参加了,不能忍受那苦逼的历程,花钱买罪受,但是下一次的起点,你依然站在赛道上。但还是建议要科学跑步,量力而行.一定记住热身比跑步重要!!!切记切记切记!

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