您的当前位置：肩部挫伤 > 主要症状 > 打篮球，这两种损伤不得不防

打篮球，这两种损伤不得不防

我们在打篮球时最容易受伤的部位当属脚踝。导致崴脚的情况有很多，可能是稍不留神踩到别人的脚面上，也可能在跳起投篮后落地不稳，也可能是在运球变向中扭伤。

其次是肩关节，投篮运用最多的就是肩关节，使用过多后就容易产生损伤也有可能产生肩胛骨障碍。

接下来，小编就来讲讲关于这两种常见损伤是怎么回事，该如何预防吧~

踝关节扭伤

在一般大众中每天会发生3万起韧带性踝关节扭伤，它被认为是与篮球运动相关的最常见脚部和脚踝损伤。大多数扭伤都涉及距腓前韧带（ATFL）、跟腓韧带（CFL）和距腓后韧带（PTFL）（如下图所示）。一种典型的损伤机制发生在进行踝关节跖屈和内翻的组合动作时，落在对手的脚上就会在这种足部位置产生损伤。在跑跳时以及在急转向动作中，也容易在这些足部和脚踝位置产生损伤。一旦发生踝关节扭伤，合格的医生应评估损伤并推荐治疗方法。

踝关节扭伤的严重性按生理病理学、体格检查和功能限制来分级。在传统上，踝关节损伤有3个等级，而康复训练依赖于扭伤的严重性（如下表所示）。

急性踝关节扭伤的康复训练目标应注重的是缩短发炎过程、减少疼痛、促进修复和重塑胶原纤维。

保护（Protect）：使用踝关节固定器或辅助装置减轻压力和疼痛。

休息（Rest）：预防过度损伤组织。

冰敷（Ice）：减少疼痛和血流，减少挫伤。

压迫（Compression）：增加外部压力来减轻肿胀。

高举步（Elevation）：减轻肿胀，帮助静脉和淋巴回流。

使用哪些练习和功能性活动取决于具体的治愈阶段。通过练习或承重运动来施加受控的压力，可以帮助治愈伤病；但是，过度的负担可能妨碍治愈，延长发炎过程。随着疼痛和肿胀减弱，可进行更积极的拉伸和承重任务。

坐式拉脚

?坐在椅子上，一只脚踝放在另一只膝盖的上方。将前脚掌向着身体方向拉动，但是不要扭转脚踝。

?保持拉伸10至30秒的时间。

?用另一只脚重复上述拉伸运动。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

跪式足尖伸直和坐下

?跪在地板上，伸直脚趾头，然后直接坐回到脚后跟上。

?使用双臂支撑上半身。

?保持拉伸10至30秒的时间。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

肩胛骨运动障碍

肩部由3个关节和一个连接组成。肩部的3个关节是胸锁（SC）关节、肩锁（AC）关节和盂肱（GH）关节。肩胸连接是肩胛骨（肩胛带）与胸椎（上背部）之间的连接。SC关节是肩部与骨架的唯一连接。它将锁骨与胸骨相连。AC关节将锁骨与肩峰相连，有多条韧带来保持肩部复合体的静态稳定度。GH关节是肩部的球窝关节。此关节由韧带和肩袖肌肉群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）组成，韧带负责肩部复合体的静态稳定度，肩袖肌肉负责动态稳定性。肩胸连接在肩部复合体的稳定性中很重要。它之上附着了一些重要的肌肉来将肩胛骨与胸椎相连。

胸椎（上背部）有12节（T1到T12）。这些节附着有肌肉，并会在使用这些肌肉时移动。例如，抬起手臂时，肌肉和胸椎会移动来完成该动作。胸椎有能力进行多维运动（屈伸、侧弯和旋转）。由于采用重复性的投篮和经过训练的运动模式，篮球运动员很可能丧失胸椎伸展和向非优势侧旋转的能力（所以右手投手会丧失向左旋转的能力）。

解决篮球运动员的肩胛骨运动障碍时，重点应是恢复肩部柔韧性和活动性，以及整体运动弧度。肩部活动范围可通过对周围肌群（斜方肌上部、后囊、背阔肌和胸肌）进行拉伸或软组织按摩，以及鼓励活动胸椎来恢复。

向后伸展并上提

?双脚分开站立，与肩部同宽。

?在腰背部位置将双手紧扣在一起，然后向上举起双臂。

?保持拉伸10至30秒的时间。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

手臂交叉

?双脚分开站立，与肩同宽。一只手臂交叉放在胸前，同时用另一只手臂支撑使其保持固定姿势，并缓缓施展牵拉。

?保持拉伸10至30秒的时间。

?用另一只手臂重复拉伸运动。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

部分图文来自网络，如有不妥，请联系后台删除