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凯格曼学院这才是上半身发展的关键
今天小编想和大家说说
肩关节健康的问题
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毫无疑问
肩膀是最能够体现出
健身和不健身的人
区别所在的部位了
你的腰可以很细
但是如果没有浑圆巨大的三角肌
一切会看起来非常怪异
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此外，肩关节不仅仅
是三角肌附着的部位
上半身所有部位的训练
几乎都需要肩关节的参与
因此，肩关节的健康可以说
是决定了你的上半身的发展
但是不幸的是
很多运动人士的的肩关节
都有伤病
在最近的奥运赛事中
我们也常常会看到
运动员因肩伤退赛的新闻
中国帆船运动员徐莉佳
因肩伤受到困扰
打封闭参加里约奥运会
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比赛中我们也常常看到
运动员因为肩伤
痛苦的样子
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在感叹奥运健儿们
运动精神可贵的同时
小编也要提醒
经常运动健身的健迷宝宝
在平时要多注意肩部健康
一些伤病通过适当的锻炼
其实是可以避免的
下面就告诉大家
怎样正确的锻炼你的肩
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锻炼肩关节的柔韧性
锻炼肩关节的柔韧性是你抵御肩部伤病的第一道防线。最简单的方法是毛巾拉伸，它可以增加肩部的活动范围。
首先，双手抓住毛巾的两端，接着把它举到你的头后，手臂伸直。起初你可能会觉得这个动作非常难受，但是时间长了，你会发现你可以让两只手在毛巾上的位置越来越近了。每晚做3组，每组20次。
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训练肩袖肌
肩袖肌群绝对值得你的注意。大多数人都是在肩袖肌群受伤之后才意识到它们的重要性的。一个检验肩袖肌力量的很好的办法是，侧躺在地面上，用靠在地面上的那条手臂握住一个哑铃，将哑铃向上旋转。你应该能够移动你的上斜卧推的重量的8%，也就是如果你能够上斜卧推磅，那你起码应该能够做的动16-20磅。
如果检测下来不合格，那你应该引起重视了。每周训练一次肩袖肌，内旋和外旋，不用太久，每次5分钟即可。
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从背部开始
三角肌后束是大多数训练者都发展滞后的部位。但是三角肌后束的重要性毋庸置疑。小编建议大家，在三角肌训练课的开始就完成后束的训练，比如后束飞鸟，或者是绳索面拉。后束的发展可以保证你的前后肌肉群发展平衡，让你的肩关节更加稳定和健康，而且三角肌后束正式决定了你的肩膀的3D视觉效果的部位。
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学会高翻和推举
如果你询问过有资质的训练者，他们会告诉你高翻和推举是非常有效的动作，它们可以刺激到你的神经系统。在肩部训练课的开始完成几组会非常大程度地提高肌肉增长。没有必要用太大的重量，4组，每组8次，使用的重量大约是你杠铃推举所用的重量的60%。
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坐着做
下一次做哑铃或者是杠铃推举，请采用坐姿。你可以用史密斯或者是自由架，把安全杠设置到最低的位置。这样你可以在一个更加稳定的情况下让你的三角肌更加努力的工作，但是要记得把重量减去40%。
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超人推举
这种类型的推举非常有效，尤其是对于发展三角肌的圆润程度。动作要领如下：把上斜凳设置到与地面夹角为30或者是45度，俯卧在凳面上，胸部靠住凳面。接下来抓住两个非常轻的哑铃，沿着凳面的方向推举哑铃，你会发现即使是12磅的哑铃你都会做得非常艰难，这很正常。
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注意手肘
你总是想要让你的手肘处于杠铃的下方，这样你就可以从一开始就施加给三角肌张力了。不要让手肘向后打，始终保持它们处于中立位。此外，在做推举的时候始终想着手肘先动，否则你就是在做耸肩了。
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重视肩部训练
很多健迷宝宝认为，肩部训练只要练练中束就可以了，前束和后束分别会在胸部和背部训练中带到，但这是不对的。正是由于肩部扮演着上半身的枢纽的角色，你才更加应该用高质量的训练来发展它。如果得不到和其他部位同样的重视，你的肩膀就会开始滞后，发展也会不协调，其结果就是伤病。
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以上这些建议和方法
可以让凯格曼的健迷粉粉们
在保证肩关节健康的同时
也能够兼顾三角肌的发展
快快跟着一起练吧
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