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什么肩部肌肉要像切糕那样才完美
天了噜，这年头，不仅切糕买不起，
连块肌肉都要忍受切糕的摧残！
到底怎么回事？
快来听听我们的超人队长讲解一下！
拥有完美的肌肉，
不仅看起来年轻，还能有型又有范儿！
试问大千世界谁不想拥有完美肌肉？
可是完美的肌肉到底长什么样？
今天减约君可算长见识了。
超人队长竟然说，从专业健美的角度来讲，
完美的肌肉是像切糕一样。
肢体要能产生切记，
就像切糕一样，切开是一块一块的肌肉的。
因为肌肉有起点和止点的，比如三角肌，
止点在肱骨的三角肌粗隆。
假如这个人皮脂含量比较低，经常做伸展运动，经常对肌肉进行有效刺激，切记感会很强，像刀切的，而不是浑圆的。
如果拥有完美的肩部肌肉，能看到脂肪和肌肉组织是可以离开。
说道肩部肌肉完美，就不得不提一下个人姿态了！
首先，如果垂肩，一个人会显得没有精神，显得肩很窄。
所以垂肩的人必须经常训练三角肌还有斜方肌上束，才可以让我们变得更挺拔。
那怎样才能打造切糕似的块状肩呢？
在开始锻炼之前，让我们先跟着超人队长活动下肩膀！
1两手位于肩膀两侧，肩膀向上提，慢慢向前端画圆。调整呼吸，再换反方向。2把两手放到身体的前侧，双手内旋，慢慢打开，向外、向内、向上，并且尽量提到头部以上，收腹，再继续向下。3手臂向前伸直，慢慢画圆，尽量保持身体稳定，换到反方向。4双手向两侧打开，前侧画圆，身体不要晃动，保持身体稳定，只保证手臂动，接下来换反方向。做完上述动作后，我们要进行拉伸。为什么要做拉伸呢？
拉伸运动可以增加运动的柔韧性和收缩肌肉的力量，减少关节和肌肉的受伤可能性。
1、右手向前，左手放在小臂上，在进行反方向的动作。
2、左手向上，弯曲肘关节，右手握住肘部，慢慢把手臂拉到头部右侧，换向另外一侧。
3、双手慢慢合十，向远方拉伸，胸腔微微上移。
4、弯曲肘关节，两手同时放在身体的左侧，肘关节尽量往内收紧，肘关节尽量向内触碰，可以话让手肘向肚脐靠近。
接下来，我们进行利用弹力带肩部锻炼动作。
弹力带可以加快脂肪燃烧，有效改善肌力，提高身体活动能力和灵活性，不仅如此，还能在锻炼中消耗更多的热量。
1弹力带侧平举呼气，双手同时用力，使手臂上举约45度，吸气，缓慢回到开始姿势。
2弹力带肩上推举呼气，手心向前双手同时用力，使双臂伸直，吸气，缓慢回到开始姿势。
3弹力带俯身肩外旋向前俯身，固定上臂和肘部，呼气，两臂屈肘90度向两后侧旋转；吸气，缓慢回到开始姿势。
4弹力带俯身肩外旋进阶向前俯身，固定上臂和肘部，呼气，两臂屈肘90度向两后侧旋转再向外旋再向下；吸气，缓慢回到开始姿势。
以上动作每个重复10次，每天3-4组，下一个拥有完美气质能力拔山兮气盖世的男神女神就是你！
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