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b肩部不强大，何以撩妹儿
肩部是人体上身中使用最广泛的肌肉部位。
你任何的运动可能调动调动他们的参与。
肩部可以度旋转，
更不要说在女人眼里一个宽厚的肩膀意味着什么了！
肩部绝对是你身上最重要的部位之一，
但是为什么那么多人的肩部发展都与身体发展不平衡呢，
没有获得更好的肩部训练效果呢？
接下来，我们的文章会给你答案！
[肌肉构成编译，转载注明出处！]
在下面的文章里，
我们将讨论肩部。
解剖它的功能，
位置以及运动动作对肩部的作用。
最后，
我们还会通过5个肩部训练计划让你实现高效结实的肩部。
肩部—三角肌
前束
功能：肩屈曲，肩水平内收位置：肩部前部锻炼动作：肩上推举
中束
功能：肩外展位置：如图，中部锻炼动作：侧平举
后束
功能：肩伸展，肩水平外展位置：如图，后部锻炼动作：俯身哑铃侧平举
看到上面的分析，
你会知道肩部有三个小肌肉组织，
他们并不是一体的。很
多初学者会把肩部作为类似胸部一样进行反复的推举。
这是不对的。[肌肉成编译，转载注明出处！]
这样的训练方法最大的问题就是重量会一直集中在三角肌前束，
而对中和后束没有造成多大影响。这
会让你的肩部发展不平衡，也
会导致肌肉损伤。
如果中后发展不平衡，
你的肩部从前面和侧面看都会很窄！
这会让肩部的肌力不平衡，
从而导致不必要的损伤，
这是一个恶性循环。
整个肩部是一个中等大小的肌肉组织，
它有三个小肌肉组织组成，
每个肌肉组织都应该获得足够的运动量，
而不是不平衡的对待。
肩部几乎可以旋转度，
所以，
锻炼也可以使用自有力量和绳索以及器械进行不同角度的刺激！
我会采用4-6次复合推举动作，
或者8-12次的孤立训练动作进行锻炼。
所有的锻炼，
都应该注意动作的完成度，
因为不正规的动作会成为习惯，
会慢慢跟随你的训练，
这个不良影响是长期的，
会让你的训练没有进步，
重要的是可能会造成运动损伤。
现在你已经了解你的肩部肌肉，
以及他们的功能位置和训练的次数。
你需要的是详细的锻炼计划，
看看下面5种肩部训练方案，
你可以近期将肩部安排一周两练，
选取其中两种锻炼计划。
用一个月的时间去寻找适合自己的方案。
当然，训练本身就要求经常的调整，
你也可以进行隔周安排以下五个肩部训练计划！
肩部训练计划
锻炼计划一：
杠铃肩部推举
3组，每组4-6次！
单臂侧平举
3组，每组12次！
杠铃片前平举
3组，每组12次！-顶点停留三秒
俯卧侧平举
3组，每组15次！
锻炼计划二：
坐姿侧平举
3组，每组8-12次！
俯卧撑
3组，每组4-6次！
反向飞鸟
3组，每组12次！
侧平举
3组，每组15次！
锻炼计划三：
坐姿俯身侧平举
3组，每组8-12次！
哑铃肩部推举
3组，每组4-6次！
站姿拉力器侧平举
3组，每组8-12次！
杠铃俯身三角肌划船
3组，每组12次！
锻炼计划四：
阿诺德哑铃推举
3组，每组6-8次
俯身绳索低位侧平举
3组，每组12次
仰卧单臂侧平举
3组，每组10次
哑铃前平举
3组，每组12次
锻炼计划五：
单臂侧平举
3组，每组8次！-顶端3秒停顿
站姿杠铃推举
3组，每组6-8次！
反向飞鸟
3组，每组12次
哑铃侧平举
3组，每组15次
最后，我要说
年，我的右肩部很差，因为我需要进行手术进行治疗。手术后，我从来想过还能建造更大肩膀。我告诉你这个事情有两个原因：
第一，我错了，我的肩部再次开始生长。肩部受伤后，我没有那么悲观，恢复后，进行了常规的训练，我获得惊人的收益，肩部得到了更大的发展！
第二，我伤了右肩部，我没有办法像以前一样进行锻炼，只能和新手一样开始，大重量可以有大收获，但是前提是动作要规范！
我很幸运这样的损伤发生在我18岁，我能比30岁恢复的更快。我也学到了很多的教训，所以我制订了上面5个计划。我看到了太多初学者盲目的进行肩部训练，是时候要好好的对待肩部了。
大重量，努力，高强度，完美的动作规范，你会获得肩部最大化的生长！
必须的营养你一定要准备，高蛋白饮食是你增肌的前提！
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一个健身狗，却是一个段子手！
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