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预防肩周炎,远离肩膀痛
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您平时有肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷吗？如果您的回答是有，那您可能患有肩周炎。该怎么办呢？下面我们一起来看看吧！
什么是肩周炎
肩周炎又称粘连性肩关节周围炎，冻结肩、五十肩（好发于50岁左右女性）。由肩关节周围软组织的慢性炎症、粘连所引起。其最大的两个特征是：肩部疼痛和肩关节活动障碍。症状可逐渐加剧，经数月甚至更长时间，疼痛逐渐消退，功能慢慢恢复，最后可以达到自愈。
如何预防
1、痛时，应尽量减少用痛的手提举重物。
2、避免过分扭动肩关节，或重复使用同一肩关节，应轮流交替使用。
3、睡觉宜用平躺仰睡姿势，避免侧睡压着肩部过久。
4、每天晨起做伸展肩膊运动，如瑜伽、太极，又或者适量的强化上肢运动如游泳、篮球、排球、羽毛球等。
5、纠正不良姿势，避免慢性劳损。
6、糖尿病、颈椎病、肩部及上肢损伤、胸部外科手术，以及神经系统疾病容易引起继发性肩周炎，患者要多加留意。
主流的治疗策略与方法
治疗策略：控制或减弱疼痛强度，帮助恢复肩关节活动功能，缩短疾病过程，而非仅仅为了“安全和保守”而盲目等待“自愈”。
治疗方法：口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部注射，外力或自我按摩等。同时需进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。
康复锻炼方法
1、摸背动作：直立，双手置于身后，健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬，可以用毛巾辅助，循序渐进，重复5次。强调：此为难度最大动作，初期不勉强。
2、钟摆运动：站在墙边或台边，将没有痛症的手放在墙上或台边作扶手，上肢放松，痛肢轻轻前后摆动，二十次为一组，连续做五组。随着病情好转，可增大运动幅度。
3、爬墙运动：面向墙壁，举起痛的胳膊，手指贴着墙壁，然后手指于墙上慢慢向上爬，由低位爬至顶点，重复此动作十次至十五次。
4、滑轮动作：站立或坐位，在家中自制一个如图所示的简单滑轮装置，背后最好有墙壁支撑。起始位置为健侧举起，患侧放松，健侧用力，牵拉患侧臂上抬，重复10次。
5、左右举物:双脚微微分开站，双手执短棍或雨伞。将棍慢慢向左右提高，达至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成为一次，重复动作十次。
6、冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
小结
肩周炎发病时，除了及早就医，建议多做伸展运动，避免软组织萎缩，减轻疼痛，最大限度恢复肩关节功能，提高生活质量。
科室名称：医院神经脊柱病区
科室
