诺德教练卧推肩膀受伤的原因详解

卧推肩膀受伤的原因

卧推是大家在健身房最中意的动作！但是在进行卧推的时候很多人都出现了肩部受伤的状况。肩膀一旦受伤，训练必须搁浅！任何上肢训练都做不了。

那怎么办呢？让我们一起来找原因找答案！

1.手肘过渡外开

这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样)，这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。所以你在做引体向上或是卧推时，都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力，让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。

2.肌肉不平衡

通常一般人都比较喜欢练胸，而背部的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡，所以造成肌肉的不平衡，肩胛骨被往前拉，肩胛没有在一个稳定的位置上，所以容易造成肩关节的伤害。以一个肩前伸的姿态来进行卧推！

受伤只是时间问题，以相邻关节假说Joint-By-JointApproach来说，肩胛骨因该是要提供稳定，肩关节是提供活动度。所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上，就会容易造成肩关节受伤。

以下三个卧推提示希望大家记住：

1.锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉，并保持收紧，不要含胸或是肩内旋。

2.幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

3.收紧你的腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。

阿诺德健身和你一起努力！

杨敏教练健身

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