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运动健康爬楼梯一次胜过游泳十次
人们在不经意之间发生紧急情况会造成不同程度的运动损伤，一般情况下，常见的运动损伤包括骨折、脱位、腰背部损伤、肩关节扭伤、肌肉肌腱拉伤、踝关节扭伤、网球肘、膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌股关节软骨损伤等。
1膝关节损伤爬山、上下楼梯都伤膝
年轻人在运动中容易出现膝关节扭伤，最常见的主要是半月板、交叉韧带、侧副韧带等损伤。当膝关节受到损伤时，一般会出现关节弹响、肿胀、疼痛、活动受限等症状。他提醒，在运动中如果发生膝关节扭伤，紧急处理主要包括制动、固定、及时冰敷，如果严重，医院的运动医学科就诊。
如果经常做爬山、上下楼梯、深蹲起立等运动，很容易导致髌股关节软骨损伤。“尤其是上了一定年纪之后，很多病会导致髌股关节软骨损伤，这时候如果还拼命让关节在不同的位置摩擦，关节就会坏掉了。”
广州人都喜欢去白云山，但是，上山时最好尽量是“走”山，而不是“爬”山，也就是说，最好走汽车道，不要走台阶。此外，如果住的不是电梯楼，有条件的，尽量换到低一点楼层，如果实在没有办法，也要尽量减少下楼的次数。
2网球肘打球、提重物都会惹祸
所谓网球肘，多发生在网球、羽毛球、投掷等体育项目，日常生活中常提重物、拧衣物等活动也容易导致网球肘，主要是由于腕伸肌受到强力冲击或被动牵扯造成。
网球肘的主要表现是肘关节外侧剧烈疼痛，并呈放射状，尤其在前旋前臂的疼痛会加剧。建议一旦出现网球肘症状，最好停止运动，注意休息和护肘保护，热敷按摩
3踝关节扭伤24～36小时后才改热敷
踝关节扭伤是体育运动及日常生活中常见的关节损伤。女孩子穿高跟鞋、老人家下楼梯，都很容易造成踝关节扭伤。踝关节扭伤有时是小事，但有时也是大事，因为可能会把韧带拉断，出现骨折。
运动时踝关节扭伤，主要原因是踝关节的准备活动不充分、跑跳时用力过猛、落地的姿势不当以及地面不平等等。
一旦出现踝关节扭伤，必须立刻停止锻炼，高抬伤肢，进行冷敷，24～36小时后才改热敷，医院检查
4肌肉拉伤伤后要立即停止活动
常见的肌肉拉伤主要是大腿前部拉伤和小腿肌肉拉伤。主要表现为大腿或小腿的疼痛，并伴有肿胀。肌肉拉伤也不是小事，因为肌肉一拉伤，里面就会出血，这有可能导致两个后果，一是断掉的肌肉接不上，二是会出现积血，如果积血没有及时处理，可能会导致骨化性肌炎，严重会影响运动甚至正常步行。
所以，要预防肌肉拉伤，运动前也一定要做好充分的准备活动，量力而行，不要用力过猛。同时，注意运动场所的温度。肌肉拉伤后也要立即停止活动，进行冰敷，医院就诊。
5肩关节扭伤立即就诊切忌过多自行牵拉
肩关节的急性损伤包括骨折、关节脱位、肌肉扭伤、韧带损伤、肩袖损伤等。主要表现为肩关节剧烈疼痛，如果是脱位，会出现关节畸形，活动受限，如果是韧带损伤或肩袖损伤，会出现抬肩无力、疼痛等。
有时候公交车的急刹车也可能导致肩关节损伤，出现骨折、脱臼等情况，所以平时一定要注意。如果出现肩关节脱位，一定要紧急就诊，停止活动，切忌过多自行牵拉。
紧急处理
将受伤部位抬至比心脏更高位置
当运动伤害发生时，严重的应当尽快送医治疗，以免伤害情形恶化。四肢关节损伤如果需要手术治疗，关节镜是目前非常有效并为首选的微创治疗手段。
如果是较为轻微的运动伤害，可依“PRICE”方式来进行。
P是指预防（protect），就是预先的保护措施；
R是休息（rest），指的是受伤后应当完全休息；
I是冰敷（ice），利用冰块对受伤部位施以冰敷，避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎等；
C是压迫（ E是抬高（elevation），要将受伤部位抬高到比自己心脏更高的位置，避免因重力原因造成肿胀。
冰敷的作用，利用冰块对受伤部位施以冰敷，可以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎，但他也提醒，冰敷要讲究方法。“冰敷务必要在受伤后24小时内进行，同时，冰袋和患处一定要用毛巾隔开，并且15分钟左右就要拿开一下，以免造成冻伤。20分钟后，再次冰敷。如此循环往复。24小时以后，可以进行热敷。
损伤预防
已习惯下午运动别突改早上运动
要避免运动损伤，最关键的是要在运动前做好预防措施。
首先要事先学习相关运动项目的知识与技巧。比如踢毽子一般应该用脚内侧踢，但如果一上来就用脚后跟踢，当然容易受伤。
其次，要有必要的安全措施与设施，其中包括选择适宜的运动场地、天气、器材、防护用具以及合适的服装与鞋子。
第三，要根据自己的年龄和自身情况选择不同的运动，循序渐进，控制好运动量。同时，也要注意与自己的运动周期相匹配。“比如现在很多人都喜欢选择在下午或晚上运动，如果突然提前到他平时正在睡觉的早上六七时运动，就很容易出问题。”
第四，运动前一定要先做好热身运动。热身运动是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可避免运动损伤的发生。一般人群的热身应该是5～10分钟，身体微微出汗才可以。运动后应注意放松活动，补充营养。
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