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科普游泳在腰椎间盘突出症保养中的意义
对于腰椎间盘突出症患者，无论通过保守治疗还是手术摘除了椎间盘，并不意味着整个治疗的结束，也不意味从此可以一劳永逸。事实上，治疗后保养锻炼是否适当，不但影响疗效稳定性，而且在某种程度上能避免腰椎间盘突出症的复发。为了逐渐增强腰背部肌肉力量，增加腰椎稳定性，现给大家介绍腰椎间盘突出症治疗后非常有用的锻炼保养方法——游泳。
为什么游泳有利于保护腰椎？
游泳时，人体依靠水的浮力处于平卧姿势，这样，大大减轻人体重量对腰椎间盘的压力。椎体在轻度压力情况下，通过人体全身骨胳肌肉协调运动，加强腰背肌锻炼，增强腰背肌的力量；同时，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻，不但可以有效地预防腰椎间盘突出症，同时可以巩固治疗后疗效。
泳姿首选蛙泳
在游泳四种主要姿势（蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳）中，蛙泳为首选。因为蛙泳是模仿青蛙动作的一种姿势，在水中，它要求身体呈俯卧姿势，两肩需与水平行，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回，并且在游径中，身体需呈较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿臂的推进作用，划水时仰头呼气，伸手臂时低头吐气，这些动作的完成都较温和，对于腰椎间盘突出症患者都能达到的预防疗法。事实上，游泳对人体整个脊柱都有极好的锻炼作用，如颈椎。
自由泳仰泳不推荐
自由泳由于游速快、出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面等特点，会使腰椎间盘承受的压力增大，对于腰椎间盘突出症患者暂不推荐。
游泳运动的原则
每星期2-3次，每次运动时间为30-60分钟。要循序渐进，以不太累为原则。
游泳注意事项
一、忌饭前饭后立即游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳：女性月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。最好多人结伴或有专人负责安全的正规游泳馆。
五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，如适当的肌肉放松运动等，否则易导致身体不适感或者突发肌肉痉挛等不适。
腰椎间盘突出症其它注意事项
1．发病期间或治疗后需注意平时正确生活姿势，工作应由轻到重，工作时间由短到长，并避免做强烈的弯腰又用力的动作，如弯腰抱小孩、搬重物、拖地板等。以保证腰部筋膜、肌肉、韧带不扭伤复发。
2．锻炼活动循序渐进，不能一蹴而就。
3．每天散步半小时，以平路为主，不宜攀高，如走楼梯、爬山。
4．平时要注意纠正不良姿势，如斜坐、翘二郎腿等，注意腰背活动的自我保护，以防止疾病复发。
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