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肩部挫伤是一种常见的无菌性炎症,患者常见的表现是肩关节疼痛和活动不便。以50岁左右的中老年人发病较多见,严重影响了患者的日常生活和工作。下面小编给大家介绍四个动作轻松预防肩部挫伤。

这个动作由于如同梳头动作而得名,方法是患者双手交替,沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈,每次至少要做20次。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

两只手臂交替进行,做上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行,每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

搓背

端肩

端肩动作,先做一侧肩部,然后在做另一侧,左右交替进行,每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。

综上所述,经常做以上四个动作可预防肩部挫伤发病,大家在日常生活中不妨尝试以上锻炼方法。

梳头

患者可用患侧手臂从背后下侧摸背,而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩部挫伤患者两臂很难摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

划圈