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仙鹤饮水轻松解决颈肩僵硬疼痛
养生是中华民族传统文化的重要组成部分，方式有很多种如调神、导引吐纳、食养、药养、节欲、辟谷等，而总的原则及目的便是调阴阳、和气血、保精神。这里所说的“导引吐纳”，其实就是强调通过形体活动、呼吸吐纳、心理调节起到增强体质、祛病防病的功效。从本期起，绿秀养生将会连续系列文章帮助大家从传统养生功法中汲取营养、收获健康。
如今，脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是长时间固定姿势面对电脑、低头玩手机，气血容易瘀滞，肌肉、筋膜逐渐失去弹性，慢慢粘连在一起，变得僵硬、疼痛。该怎么办呢？从古代养生功法演变而来的招式，可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。
仙鹤饮水：
1.拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气；2.下颌向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。
掌抱昆仑：
1.两手抱在脑后，上体先左转，转到最大限度后，身体向右侧倾斜，抻拉左胁肋部和颈项，动作稍停两秒，然后转正。上体再右转，动作同上。2.抬头，两掌顺势托起下颌，动作稍停两秒；然后低头，两手抱在脑后，稍停两秒后，再重复转体动作。练习时要慢，这个过程就像把黏成一缕一缕的头发梳开，只有在缓慢地拉伸下，才能使粘连的筋结慢慢拉开。身体向两侧牵拉时，要吐气绵绵，感觉呼尽体内浊气，有利于疏泻肝气。
九鬼拔马刀：
1.提起右臂放在脑后，中指压住左耳廓。左手屈肘放在后背，手背贴于两肩胛骨之间。向右上方抬头，同时展胸，展肩，慢慢吸气。2.屈膝下蹲，上体向左后转，同时低头，含胸，转腰，眼睛看两脚跟之间。整个脊柱向侧、向后、向下拧转，缓缓呼气。3.慢慢起身，两手自然放下，恢复到开始时的姿势。向相反的方向重复动作。“九鬼拔马刀”对脊柱的刺激很大，脊柱像拧转的麻花，所以高血压和颈椎病人群要量力而行！
当然，如何颈肩十分僵硬疼痛或者脊柱的其他问题，比如侧弯、高低肩、骨质增生等，除了练功法外最好配合食疗、药疗等。建议，每回练功前或练功后可以使用通经活络御足包泡泡脚，肩颈通、强肾健体养护套、九阳能量套等也是很不错的选择！
