4种最常见的运动，弄不好很伤人

高温向来浇灭不了市民们积极运动、追求健康的热情，炎炎夏日，通过各式运动挥汗一把成为不少人的选择。在泳池中畅游，在夜色下奔跑，两人间的挥拍较量，多人间的奔跑对峙，游泳、跑步、羽毛球、篮球是夏季深受广大市民喜爱的运动项目，但这些看似平常亲民的运动项目却隐藏着伤害。

掌上君特别提醒：别让运动伤到你！

游泳姿势不对肩部损伤

高温天气里，游泳作为一项绝对清凉的运动是不少市民的选择，对于很多人来说，游泳是一项对身体各个关节都起到锻炼的运动。

游泳在几个运动上相对是伤害比较小的，一般下水前做好准备活动不会有太大问题。但如果游泳姿势不正确，或者运动时的力度过大，往往也会造成肩关节长期撞击，引起肩部损伤。

对于游泳可能引发的肩部问题，专家表示做好热身是关键。

热身时，做一做肩膀后部的伸展练习。就像游泳比赛中运动员那样，把手举过头，适度向后拉一拉，然后把一个胳膊横过来，直到感觉肩后部肌肉紧绷为止。

此外，游泳中动作要规范、幅度不要太大；运动量和运动时间上要做好把握，不要贪图凉快运动过度；在游完泳之后做好放松，抖动手脚、洗个热水澡等方式都比较好。

羽毛球伤害集中在手腕肩部

羽毛球可以说是目前深受白领们喜爱的运动项目，下班后三五好友相约挥上几拍成为不少人的生活习惯。羽毛球场地泾渭分明，看似冲撞对抗性不大，但由于运动自身的特点，伤害性其实不小。

羽毛球运动的伤害主要集中在手腕部、肩部以及膝关节部位，特别是当对抗剧烈时，伤害有时候还是比较大的。手腕上有个最薄弱的部位，称为三角软骨盘，打球的时候前臂和腕部反复旋转，会让这个地方受到研磨、牵扯，时间长了就会造成慢性损伤。而当对抗激烈时，运动员过于用力抽球或跑动则可能造成肩部以及膝部的损伤。

专家建议，在进行羽毛球运动时可以通过护腕、护肘等进行防护，或用弹力绷带加固。其实，打球时的不少伤害，往往跟姿势不正确有很大关系。所以，最为入门级球手，最好可以找个好师傅先教一教。

跑步跑步膝

跑步是一项低成本的运动，一身舒适的运动装便可以轻松开跑，对于当下时尚一族来说，夜跑也越来越成为他们不可或缺的生活习惯，但就是这样稀松平常低成本的跑步也往往会造成运动伤。

跑步对身体的损害以膝关节部位为主。跑步一直处于屈膝紧张状态，确实很伤膝盖，特别是速度很快的时候，胫骨和股骨直接撞击，伤害更大。孙强医生也表示，对膝关节的损害主要集中在半月板和内外韧带，跑步的时候，有一定速度，冲击力更大，对半月板的磨损力度也更大。半月板不好的人，还是选择走路比较好。

对于跑步造成的身体损害，专家表示，现在很多减肥、锻炼的人喜欢不考虑自身情况确定运动强度，过度跑步，对身体造成很大的损伤。其实可以通过平时，适度地锻炼腿部肌肉，对关节起保护作用。

篮球韧带拉伤、跟腱断裂

暑假到了，不少学生族喜欢无节制地打篮球，最近我们这儿因为打篮球受伤的学生多出来不少。暑期因为打篮球受伤多是韧带拉伤、跟腱断裂或者膝关节受损。第一，夏天穿衣单薄，关节较裸露，容易与外界碰撞受伤；第二，暑假期间孩子们打球不知道节制，往往过度运动。

膝关节、踝关节、指关节是打篮球容易造成的三处损伤。打篮球的人，膝盖时刻处于弯曲的状态，容易受伤；常见的冲撞、踩踏，也导致踝关节受伤，即崴脚的风险加大；运动员通过手抓球，但有时候缓冲不够，力量直接打到关节上，会造成指关节的损伤。

为此，专家建议打篮球还是要做好热身与防护，基本的伤势处理也要有所掌握。