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译文越野跑易崴脚，关注踝关节外侧韧带
崴脚是越野跑时最容易受的伤，如果脚扭伤过了几周外侧疼痛还没康复，可能就是“踝关节外侧韧带损伤”。走在不平整的山路上，受伤的风险是不可避免的，我也经常面临摔倒或扭伤的情况。
首先很少听说有上山时扭伤的，主要都是下台阶，实际上也有在没有任何障碍的平路崴脚的情况。以我的经验来看，和朋友边聊边跑、或是精神疲惫注意力不集中的时候容易受伤。因为可能会遇到突然出现的台阶或树根，所以每一步都必须集中精神，越野跑就是一项需要持续注意力的运动。
所谓“反复崴脚会成为习惯”，是因为因伤被拉长并部分断裂的韧带尚未恢复。外侧韧带由多条韧带组成，因扭伤的方向不同、疼痛部位也不一样。
经常崴脚的人，通常是脚踝部位比较松弛（脚踝周围的肌肉力量不足）的人、跑姿习惯脚后跟着地的人、喜欢穿着最近流行的强缓冲保护系跑鞋的人。我个人建议对于感觉自己脚踝比较松弛的人、即使跑很熟悉的道路也会扭伤的人、还有想提高越野跑下坡技术的人来说，尽量不要过度使用近来比较流行的强缓冲保护系跑鞋。最重要的原因是脚底更难以掌握路面的凹凸（这是我亲自试穿过的建议）。
强缓冲保护系跑鞋在某些情况下使用，可以发挥很大的作用。比如公路的KM超级马拉松、长距离越野比赛等。顶级缓冲跑鞋本来就是针对长距离比赛或体重比较大的外国人（译者注：作者是日本人，这里指的是欧美人）开发的。我年参加的比赛中就发现美国人大多喜欢穿顶级缓冲跑鞋。
扭伤后用RICE原则处理。所谓RICE原则就是“休息、冰敷、压迫、抬高”4个英语单词的首字母。最近也有说法增加了“固定(Stabilization)”，变成了RISES原则。实际扭伤时，如果情况很严重就需要固定，所以会用到RISES原则。
※译者注：崴脚与臀部、小腿、脚踝的肌肉力量以及身体平衡性都有关系，有时也会受生理结构影响。和保护膝盖一样，保护脚踝也要从强化力量做起，网上有很多比如提踵、脚趾抓毛巾、脚外侧行走练习等众多训练方法，可尝试选择适合自己的。比赛时也可以考虑在脚踝外侧帖扎保护性的胶布，护踝太限制活动就不建议了。下山时作者提到的跑姿和跑鞋的问题非常关键，往往跑得越快的高手反倒不容易受伤，落脚如蜻蜓点水，而菜鸟往往在体力逐渐不支的时候降低了注意力、加上脚后跟落地以及厚底的跑鞋，就升高了扭伤的风险。
*译自日本网站北京如何安全治疗白癜风北京治疗白癜风手术哪里最好
