龙山月嫂公司家好月圆怀孕时常小腿抽

腿部抽筋

腿部抽筋，是许多孕妈咪怀孕中后期的痛苦梦魇，孕妈咪常在怀孕中、后期的夜晚，发生小腿肚抽筋的症状。所谓的抽筋，指的就是肌肉痉挛所产生不自主的抽筋、僵直与疼痛的现象。

其实只要在日常生活进行一些简单的预防方法，可以有效地降低腿部抽筋的发生率。

为何孕妇容易脚抽筋？

孕期的体重增加

使腿部承受额外的压力，小腿负荷过重，导致抽筋。

子宫胀大

会压迫下肢回流的静眽及神经，造成血液循环不良，使得小腿肌肉细胞缺氧而导致腿抽筋及疼痛。

可能与矿物质缺乏、脱水及久坐有关

建议孕妈咪平时也多摄取高钙食物、多运动、多按摩腿部肌肉，可减轻「肌肉痉挛」的不适现象。

预防抽筋，应该少吃的4类食物

美国伯明罕西华盛顿大学运动生理学的助理教授Lorraine-Brilla博士在饮食上建议应戒酒、少油、、少甜食及远离饮料与可乐，可防止抽筋。

酒：即使是很少量的酒，也会减少体内镁的浓度；麻油鸡、烧酒鸡、当归酒

鸭、醉鸡、加酒烹调的菜餚等都须留意。

油脂：油脂会使镁难以吸收。

甜食：因为甜食的代谢过程中需消耗体内的镁。

可乐及饮料：因为所含的磷会干扰镁与钙的吸收。