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健康肩颈又酸又痛上班族颈椎问题大作
·颈椎健康自测·
1.长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅子
A.总是B.经常C.偶尔
2.久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等
A.总是B.经常C.偶尔
3.长时间靠着或躺着看书、看电视、看手机
A.总是B.经常C.偶尔
4.坐姿不正确，弯腰驼背
A.总是B.经常C.偶尔
5.背包姿势单一，背包过重
A.总是B.经常C.偶尔
6.带淡化时用脖子与肩部夹住话筒
A.总是B.经常C.偶尔
7.枕头过高或过低
A.总是B.经常C.偶尔
8.睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧
A.总是B.经常C.偶尔
9.夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季肩颈部不注意保暖
A.总是B.经常C.偶尔
10.精神紧张、情绪抑郁
A.总是B.经常C.偶尔
自测评分标准：
A3分
B2分
C1分
22分以上，潜在颈椎病患者
15～22分，警惕易患颈椎病
15分以下，你的颈椎还算“安全”
颈椎病
是怎么回事呢？
1.当我们不注意生活和工作方式，就会导致肌肉紧张，颈肩部僵硬、酸痛。这个时候的就会肌肉韧带血液循环不畅，弹性下降，从而对颈椎的保护作用降低，同时也不利于颈椎血液营养供应，椎间盘间隙的出现与血肿形成，在椎间盘变性、脱水的基础上，椎体间关节进一步地松动和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。
2.当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。
3.当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程中出现关节磨损，椎间隙血肿形成后，血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化，血液中的钙盐也可沉积到此处，最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其是多次外伤的息者，骨刺可硬如象牙，给治疗带来困难。
4.由于颈椎退行性变在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到自身重力性及外力性双重挤压，可逐渐出现细小裂隙并扩大，并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出，形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂，髓核溢出（即椎间盘突出），如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓，引发了相应的临床症状，则构成了颈椎间盘突出症。
下图为颈椎间盘突出患者的MRI示意图，可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。
如何
预防和保护颈椎？
改善睡姿
1.软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。
太硬他会这样：
太软他会这样：
2.正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。
3.选择对的枕头。
改善坐姿
当你的距离不能够清楚的看清屏幕时，你就会头向前伸，此时颈椎压力变大；
而当你的距离不能够把胳膊自然下水放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量！
那么正确的姿势就是，
颈椎：重点在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。
肩膀：找到最合适自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。
坚持运动
大部分人并不清楚其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，并且在充分锻炼之后就会自然的将我们的脑袋维持在正常的位置。有兴趣的朋友可以去找找相关资料，或者询问健身房的专业教练。
但是没有这么好的事情只要锻炼一个地方的肌肉就行了。我们还是需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸的锻炼。特别提出，运动不是随便抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要从分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。
下图是我们日常生活中需要的运动量。
颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响，现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。
我们其实都有机会做出改变。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸，还有最重要的改善睡眠和工作时候的体位，都可以重新拥有一个健康的颈椎。
对了，那些民间传说的偏方、朋友间流传的保护颈椎的妙招，尽可能的不要轻易尝试，毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫，治疗就绝不可能闪电康复。例如游泳其实并不直接针对颈椎的恢复，只是一项全身参与的有氧运动而已。而只要运动，都挺好的。
来源：养生中国北京白癜风要多少钱北京哪家治疗白癜风专业
