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像C羅一樣水中健身吧

歐洲杯C羅膝關節受傷，水中健身是康復重要一課。歐洲杯決賽，然而本場比賽註定不屬於C羅。

比賽開始不久，C羅在進攻中同帕耶相撞，導致左腿膝關節明顯變形，坐倒在地。因感覺到自己很可能無法堅持比賽，他淚流滿面。

事實也是如此，雖然經包紮後短暫回歸，但還是很快被擔架抬離賽場.

此次C羅膝蓋受傷嚴重，之後我們看到C羅通過有效的水中健身康復訓練，讓自己的體能和受損部位都保持很好的狀態。

不過，C羅一直就很喜歡水中健身。下面來看看C羅私人水療室，貼心的C羅特地錄製了一段新的視頻，帶球迷們瞭解這間豪華的水療室。

反戴著潮帽的C羅出現在鏡頭裡，他說：“我大概每天在這裡呆上20%的時間，也許是最重要的地方之一。”

這個寬敞明亮的水療室擁有桑拿、水池、舒適的躺椅以及窗外美麗的風景。

房間裡還有電視，C羅可以享受水療的同時觀看球賽，他經常和迷你羅或者朋友一起做Spa。

專業的運動員保持如此好的體能，而且再受傷後能夠快速投入賽程，水中健身起了很大作用。其實，對於水中健身，運動員們都十分熟悉，是傷後恢復訓練的一項重要內容，姚明、劉翔也曾多次在美國接受水中康復治療。

·對於有曾經運動損傷的運動員而言，為加強肌肉力量而進行的陸上訓練往往是很困難的。特別是腰疼患者，因疼痛程度加大，難於持續進行陸上訓練。

·而水中健身練習，情況則大大不同。由於水的浮力可使人體處在近似於“失重”狀態，在此條件下進行有針對性的力量及柔韌練習，可收到很好效果並可改善腰疼狀況。膝、踝這些關節在跑步等運動時須負荷自身體重，因此容易造成損傷。在水中的情況則不同，水的浮力支撐了自身體重，還在運動的部位施加三維的阻力，從而能達到很好的康復效果。

·利用水療能緩解康復訓練時的身體不適和疼痛，促進血液和淋巴流動，使結締組織更易於伸展，減少疼痛和不適。

·給予更多心理支援。在陸地上不能隨意移動受傷的肢體，但在深水池中都能不同程度地移動，這將給患者帶來極大心理支持。

今年年初，自己踝關節韌帶拉傷，就開始自己學習水中健身的課程，水可以提供良好的阻力訓練，而且它沒有陸跑帶給關節的壓力。希望讓自己的體能保持在一個高的水準。現在我已經可以完全進行高強度運動，不踝關節的運動表現非常好。

下面是我一次workout的計劃：

1.在泳池中行走3次，約60米，再小步跑2次

2.左側、右側橫向步行各1次，左側、右側快速橫向步行各1次

3.雙腳跳躍2次，接着儘量高跳1次，同時收腹2次

4.儘量高跳1次，同時收腹1次

5.雙手向前平伸，快速向前行走1次

6.原地雙腳踩浮板，做雙腿屈伸膝動作15次

7.一腳踩浮板，雙手划水，另一條腿往前行走1次

8.腋壓浮線，後仰伸腿交替打水，後退行走