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肩部损伤问题详解
健身人群不免有肩部损伤，有这么一句话：10个练健身，9个有肩伤。
导致肩部损伤的原因大致如下：
训练前热身不够充分，不做伸展动作。
训练强度太大，重量超出能力范围。
训练动作不规范
健身爱好者肩部的病症除了肌腱套撕裂、肩周炎外，还可能是滑囊炎或者肌腱炎。当你感到肩部疼的时候，应该避免锻炼肩部肌肉。因此在受伤后左肩部运动前，需要进行病因检查，以及康复。确保在训练你的躯干和下肢的时候要保持核心肌肉和下肢的训练强度。男性需要的肩部是宽阔而厚实，最佳的肩部训练计划应该是杠铃推举，杠铃耸肩和哑铃侧平举的动作。女性虽然要求不高，但是其训练动作跟男性差不多，但是应该用较多的重复次数。训练方法应该是哑铃肩部推举，哑铃耸肩和哑铃侧平举。如果你不想用以上训练方法，或者如果你想真正测试你的力量，那么最佳的方法就是完成双杠臂屈伸和俯卧撑的动作，甚至是侧式俯卧撑，或者是负重俯卧撑，倒立俯卧撑。肩部力量训练的康复训练方法：1.如果原因是肌腱套受伤，那么在康复训练应采用肌腱套肌肉训练法。2.应该采用从简单到复杂的训练，这样才能避免受伤。3.日常定期让你医生或者理疗师检查您的肩部健康。等长收缩肩部练习使用以下的等长收缩肩部练习，尤其要安排在训练计划的早期锻炼。1.用身体的一侧靠墙站立，使你的肘部弯曲成90度的角，让前臂的外端对着墙。2.现在用手掌摁压墙壁，就这样按住3秒至5秒，注意不要移动肩部。3.重复这个动作至少3到5次。4.然后用身体的另一侧重复这种练习。肩部伸展练习通过肩部伸展增加肩部运动的范围的练习对增加肩部的灵活性、力量，并且减少肩部的伤病有益处。您可以参看肩部的伸展练习方案。肩周炎的康复性练习肩周炎属于另外一种不同的肌腱套伤病。你可通过肌腱套康复训练来获得更多的信息。
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