这套瑜伽开肩术教你轻松拥有美人肩

对爱美女性来说，最可怕的莫过于「女人衰」了。可是大家知道女人最先衰老的是哪个身体部位吗？

其实，「女人衰」最先衰的不是脸，而是肩和背。其中，肩关节作为人体运动范围最大而又最灵活的关节，承担着屈、伸、收、展、旋转及环转运动的重任，但随着年龄的增长，其灵活性却开始下降，慢慢产生僵硬、疼痛等问题。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉，即学学这套「开肩术」。

1.什么是开肩？肩关节是全身大关节中结构最不稳固的关节。开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。2.常见的瑜伽开肩「误区」A.认为瑜伽开肩没必要

开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系。

尤其在后弯练习中，有些伽人没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。这对伽人的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表现就是练习过后出现腰椎刺痛。

B.认为瑜伽开肩很简单

开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。

经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

很多伽人在瑜伽过后会出现腰痛、肩未打开的感觉，所以在练习的过程中，应多注意身体的感觉，多注意用腹部的力量来保护腰，从而避免对腰的伤害。

僵硬的肩不是一天两天就形成的，所以打开的过程有些漫长，切记不可操之过急。精彩文章推荐

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