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伽族瑜伽1个瑜伽体式4个变体，放松僵
相信练过瑜伽的小伙伴对这个瑜伽体式都不陌生，那就是鹰式。鹰式主要是打开肩膀外侧和髋部外侧，锻炼腿部力量、平衡和专注力。
鹰式
单独练习鹰式手臂可以起到打开肩膀的效果，很多瑜伽体式可以和鹰式手臂结合，比如：
牛面式+鹰式手臂
女神式+鹰式手臂
战士三式+鹰式手臂
阿斯汤加瑜伽二级动作
还有很多体式可以加入鹰式手臂，小伙伴们自己发挥哈……
平时想放松肩膀的时候，可以坐着、站着练习鹰式手臂
鹰式手臂的做法
双手往前伸直，掌心相对。
右手在上，左手在下，相互缠绕。
手肘尽量向上抬高，手掌尽量远离面部。
保持1-2分钟，换边重复。
但对于肩膀僵硬的人来说，鹰式手臂是很难做到标准的，可以做以下的简单变体：
1
标准的鹰式手臂
相互缠绕后，掌心并拢合十。
2
简单变体一：手肘、小手臂、手掌并拢。
3
简单变体二：只做一次交叉，手背相对。
4
简单变体四：互相抱住对侧肩膀后侧。
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还好你练瑜伽了不然都不知道...
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