生活腰老是痛还有腰肌劳损试试这些动作

腰肌是怎么劳损的？

4.治疗不当4

如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。

怎么防止腰肌劳损？

不久坐，不保持同一个姿势太久。

选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。

及时看医生，及时治疗，必要时可服用止痛药。

请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。

4个动作，缓解腰肌劳损和腰痛

动作1

图片来源：丁香医生

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3～5次之后换另一侧。

注意事项：腰部要伸直。

动作2

图片来源：丁香医生

趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。

注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。

动作3

图片来源：丁香医生

躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作4

图片来源：丁香医生

来源：丁香医生