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跑步拉伸哪些肌肉
1、背部拉伸
后背是跑者在做拉伸健身运动时比较适合忽视的位置。在运动环节中，跑者必须运用腰部的能量让人体维持站立，与此同时又要维持后背的释放压力，因而，后背拉伸十分关键。
方式：依靠护栏、灵台，最好桌沿，相对高度与腹部等高线，将右脚伸出放置，左脚放置路面支撑点人体；
匀称吸气，朝右脚放腿的方位迟缓弯折上身，直到伸出手够到脚指，维持5~8s，随后互换一条腿再次。
这类方式不但可以有效的拉伸背阔肌，还能合理拉伸腘绳肌。
2、大腿拉伸
慢跑的首要驱动力来自于大腿肌肉，大腿根部的拉伸当然不可或缺。
腘绳肌：坐落于大腿根部后才，包含半腱肌、半膜肌、股二头肌，是人体最高的一组肌肉组织，其关键功效就取决于合理减少膝盖骨的负伤风险性，运用上边常说的后背拉伸方式可非常好地拉伸腘绳肌。
股四头肌：坐落于大腿根部前侧，是人体最强有力的肌肉组织之一，跑者应当特别关心这一处肌肉组织。拉伸方式为左腿站起，左手将握紧右脚掌向正后方后背带动，维持10~15s以后互换另一条腿。
髋屈肌：坐落于髋骨与腰上，其活动力对慢跑时脚部的活力危害巨大，尤其是久坐不动的人，髋屈肌活动力会大幅度降低，恰当的弓箭步是拉伸髋屈肌的有效的方式。
每次延迟时间为10~15s，可与股四头肌拉伸连起來开展。
内收肌：坐落于腰上上方，其在运动环节中的影响并不大，但紧绷、释放压力水平立即影响到了跑者的慢跑实际效果。
因而适度的拉伸维持内收肌的魅力也十分必要，侧弓步简易且实际效果极好，提议每一次维持10~15s。
3、小腿拉伸
那样的方式在拉伸梨状肌的与此同时，也将让大腿根部肌腱机构——髂胫束获得有效的拉伸。
跑者在运动环节中的挫伤或者腿抽筋非常大一部分造成于小腿肚，因而，慢跑，尤其是跑前针对小腿肚的拉伸至关重要。
腓肠肌：坐落于小腿肚最粗的位置，遍布在里外两边，在脚向后蹬地的环节中起着至关重要的功效。
慢跑环节中，假如腓肠肌过度绷紧或是跑者用力过猛超过负载，则会造成痉挛症状。
拉伸腓肠肌时，可身体前倾，靠在墙壁或者护栏上；
左腿往前弯折膝关节；
右腿挺直向后与人体、头顶部维持一根平行线，脚掌朝前、脚跟商业用地固定不动于路面。姿势不断10~15s后两腿互换。
比目鱼肌：坐落于腓肠肌内更挨近骨骼的位置，一样适用着小腿肚的蹬地、跳跃。
拉伸姿势与腓肠肌拉伸略有不同，需维持后背竖直，左膝弯折撑地时，右腿弯折放于背后，但几乎不承担重能力。延迟时间8~10s以后更替。
4、臀部拉伸
梨状肌：是臀部深处一处很重要的肌肉，连接脊椎根部和大腿骨。跑步时，梨状肌的放松能够有效避免脚部与腿部因承受压力过大而受伤。
拉伸方式是竖直栖于路面，左脚挺直，右腿放置于左膝关节两侧路面，迟缓将右膝盖向左臂拉，并在上限部位维持15s上下，以后互换，不断2~3次。
