疫起应对5健法不当,越练越伤

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近日居家，百无聊赖。

晚睡晚起，没事发呆。

岔吃岔喝，随时外卖。

日复一日，好不自在！

猛然回首，渐显富态，

如何是好，运动起来！

可是

也有随处可见的这样一群人

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02:12

这些“大动作”到底伤到了哪？

疫情期间如何科学居家运动呢？

今天一起了解下吧！

长时间跳广场舞

现在广场舞的难度越来越大，并且通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，可能会对关节造成伤害。

频繁吊单杠、甩肩

不少老年朋友在小区健身时，喜欢做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩等，这其实反而会加重肩关节的负荷，可能会造成肩袖撕裂。

头颈部绕圈练习

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕圈力度。

两侧及前后摆动的幅度应该控制在度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

撞树锻炼

撞树锻炼，后背红肿酸痛身体可吃不消，一旦用力过猛，轻者皮肤易挫伤，重者造成背部骨折，甚至可能造成内脏器官损伤，此种运动方式不可取。

如果疫情居家止住了你的出行

快乐从何而来

居家健身是个不错的选择

有趣的灵魂和健身

必须要有一个在路上

来吧

是时候激发“内啡肽”和“巴多胺”

单人运运动

单人运动

如果你是一个人居家

哪怕只有一平方米的空间也不要紧

4分钟八个动作全身动起来

04:00

亲子运动

居家的小宝贝也要适量运动起来

以中低强度为主

身体微微出汗为宜

运动后要注意保暖和休息

建议上午、下午和晚上

各进行15~20分钟

01:53

还有青少年也别偷懒哦

跟网课中的体育老师认真动起来吧

长辈运动

全民健身怎么能少了长辈

可以针对肩、颈、腰、背

这些关键部位的肌肉

进行拉伸和转体类练习

每组拉伸时间持续大概20~30秒

进行2~4组

其它特殊人群运动

如果身体不便于活动

但也不要完全卧床

在家里有限的空间尽量主动活动

能走至少可以采取踏步练习

能站就少坐能坐就少躺

如果是躺着也要争取多翻身

特别提示

如果平时不经常运动的朋友，医院关节与运动医学科副主任医师杨旭提醒两点：

·第一点突然运动

有个名词，叫“周末勇士”，指那些平时没时间锻炼，超负荷把肌肉拉伤，如果身体处于“运动停摆”阶段肌肉的“业务能力”无法跟上大脑中的动力定型，导致身体的耐力与体力都不如从前，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等一系列“翻车事故”。

·第二点过度运动

有的老人每天要走一万步，说是对心脑血管疾病都好，但是你要知道膝关节磨损殆尽了，就真的只能躺在床上了，到时候下肢更容易发生血栓也很危险，所以居家锻炼也要适量。

来源：荆楚大医生

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