肩膀疼痛该怎么锻炼呢

在李瑾医生的“肩关节门诊”经常会遇到肩膀疼痛的病人来问，“李医生，我肩膀痛了2个月，别人让我每天甩手、爬墙锻炼，但好像没什么效果，有时反而更痛了，还有的人告诉我不能锻炼，我应该怎么办呢？”

说起肩膀痛，以前我们都认为是“肩周炎”，现在我们知道其实引起肩膀痛的原因非常多，“肩周炎”最多只占到15%，大多数肩痛原因可能是肩膀肌腱的损伤引起。因此，不正确的治疗和锻炼方法可能会适得其反，我们应该寻求肩关节专科医生的明确诊断。

在这里，让李瑾医生来告诉大家怎么简单自我评判是否需要锻炼的方法。

如果您的肩膀疼痛，但肩膀的活动基本正常的，就无需锻炼，可以观察一段时间，看看疼痛是否会逐渐缓解。因为有些疼痛可能是一过性的，许多都会自愈。但如果过了3周以上，疼痛还没缓解，或者症状逐渐严重了，就要及时来肩关节专科就医，因为您的肩膀的肌腱断裂的可能性就比较大了。

如果您的肩膀不单疼痛还伴有活动受限，尤其是梳头、反手扣内衣扣等动作困难了，您得“肩周炎”的可能性就比较大了。您可能就需要锻炼了。

这里李瑾医生教您一些简单的锻炼方法：

1、肩关节的上举活动的锻炼：爬墙动作

最简单的动作，手指尽力往上爬，每天有进步，最后完全能贴墙为达到要求。

2、肩关节外旋活动的锻炼：推墙动作

双手张开，肩部尽量往墙靠，最后肩部能完全贴墙为达到要求。

3、肩关节内旋活动的锻炼：搓背动作

痛手在下面，好手用力往上拉，越高越好。

注意事项：

锻炼次数一般每天1—2次，每次锻炼时间（3个动作加起来）不要超过15分钟，每次锻炼结束后都要肩部冰敷10分钟。

友情提示：如果白天锻炼了以后，夜间肩部疼痛加重，就必须停止锻炼或者减少锻炼次数。如果白天锻炼了以后，夜间肩痛没有加重就每天锻炼。

如果锻炼2—3周后，肩部的疼痛症状和活动受限情况没有好转，必须来肩关节专科门诊就诊。