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练胸时肩膀疼痛怎么办
前几天本小编和另一位小编一起练胸时，发现我俩有一个共同的问题，就是每次练完胸肩膀会很酸痛，这是怎么回事呢？是不是大家也会和我们有同样的问题呢？甚至有的朋友还会因此受伤？
为什么我们会遇到这样的问题呢？平时大家都知道运动前要热身，但都是全身性的，那么我们就忽视了“针对性热身”这个环节。
平时我们进行的全身性的热身通常“热”的都是身上主要的大肌群，而对肩关节不一定有效。肩关节如果不能分泌足够的润滑液，周围的肌肉韧带还没来得及恢复足够的水分，这时一旦开始进行胸部练习，我们肩部的两个关节面就会产生巨大的摩擦。肌肉韧带也会被拉扯，因此练完胸之后就很容易肩部疼痛。
那么，我们就要进行针对肩关节的热身。
一：弹力带扩胸
上身直立，手臂平举，慢慢拉开弹力带，再慢慢收回，做8-10次。
二：俯卧撑
徒手俯卧撑，做8-10次。
三：哑铃前平举：
使用较轻重量的哑铃，手臂伸直，缓慢抬起，再缓慢放下，做8-10次。
每次练胸前把以上针对性热身动作认真做一组，就能有效预热肩膀，降低疼痛和受伤的概率。安全锻炼才是我们运动的前提。
