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肩膀关节疼痛，小心抬不起手
久坐、持续看电视、电脑等，都会让人肩部不适。怎么办呢？
医院中医康复科专家建议：一起来做肩部保健操。
1、揉肩：直立，全身放松，以右手置于左肩部，轻揉20～30次。然后将左手置于右肩，轻揉20～30次。揉肩可以使肩部气血疏通，起到行气血、通经络的作用。如按揉后，肩部感觉微微发热，则效果更好。
2、划圈：两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴心而划圈。先划小圈，再逐渐增大，每次划圈20个，顺时针方向做10个，逆时针方向做20个。每天可做1～2遍。
3、前后摆臂：正立，双臂自然下垂，调匀呼吸。当吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处;接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，后摆时，手臂尽量后伸，并连续摆动10～15次。然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。
4、定步划圆：两脚开立，与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀。先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左划圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右划圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。注意双手划圆时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。
5、手指爬墙：面墙而立，两脚开立与肩同宽，用手指爬墙，自下而上，直至手指能达到的最高处为止。如此反复5～10次。有肩周炎一类疾病的人，往往爬到高处时，肩部疼痛，但只要还能向上爬，就应该尽最向上，这样才能逐渐收到效果。
亲，赶紧一起来做做哦。。简单易学，重点是保健养生。哈哈
指导专家
医院中医康复科：马廷宝任永嘉石五银】
海声航空马廷保副主任医师
中医康复科学科带头人
中华名医协会会员
麻瑞亭大师传人
擅长：治疗眩晕、不寐、便秘、抑郁、冠心病、白细胞减少症、血小板减少性紫癜、劲腰椎体病、过敏性鼻炎、甲亢、水肿等。
简介：毕业于陕西中医学院，麻瑞亭中医大师第三代传人。从事中医临床工作40余年，熟练掌握常见病，多发病、疑难杂症的治疗，尤其对神经系统疾病、呼吸系统疾病、心血管系统疾病等有独特的见解。发表学术论文10余篇，参与出版书籍1部。
任永嘉中医康复科主任
中国针灸学会会员
西安市针灸学会第三届理事会理
世界中医药学会联合会小儿脑瘫专业委员会理事
擅长：脑病康复、疼痛病、针炙、推拿、穴位埋线、小针刀、肉毒素注射、顽固性皮肤病、减肥、中医养生保健等。
简介：毕业于陕西中医药大学，从事中医康复科工作近20年，师从国医大师张学文教授学习四诊、经方，深入脑病、温病学等知识，跟随国医大师郭诚杰教授学习针炙。参与研究过国家级课题3项，参与十二五国家中医药行业专项《3种中医独特技术的规范与评价研究》、陕西省中医药管理局《中医“五联”疗法改善痉挛型脑瘫肌张力临床研究》等课题研究。参加过六届全国脑瘫学术会议，并交流多篇论文，参加过全国经方大师研修班，中国针灸峰会，中华脉学大会等国家级学术会议，其中《小针刀多点位治疗痉挛型脑瘫尖足26例临床观察》，在《环球中医药》、《中国中西医结合儿科学》等国家级刊物上发表多篇论文。
石五银中医康复科副主任
陕西省医学会会员
甘肃省保健协会中医保健专业委员会秘书
甘肃省中医药科技开发研究会中年分会常委
擅长：关节炎、风湿病、“痹症”（痛风病）、颈椎病、腰椎病等。
简介：毕业于甘肃省陇东中医学院，从事中医临床30余年，擅长运用中药穴位渗透疗法、针灸、推拿等方法治疗中老年顽疾。06年被甘肃省中医协会授予“陇东星火名医”之殊誉，开展市级科研课题2项、发表学术论文10余篇。
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