身体僵硬怎么办来学一套柔韧操吧

随着年龄的增长，人的体质会逐渐下降。人到中年以后，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性也越来越差。而很多人却往往只注重心肺功能的锻炼，忽略了柔韧性的锻炼。其实，关节韧带柔韧性的减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病。简单易行的方法进行柔韧性锻炼对于中老年人来说都是很必要的。另外，柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事件发生时有可能避免和减轻损伤。柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。柔韧性锻炼后加强了肌肉韧带的营养供应，可以延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。第一节保持站姿，两脚分开与肩同宽，两手放于背后，十指相扣，胳膊伸直；边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜，维持这个姿势8～9秒，期间吸气3～4秒，呼气5～6秒；重复做2～3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。第二节左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡；边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜；保持8～9秒，换另外一侧进行，每侧做2～3遍，可锻炼小腿柔韧性。第三节双腿分开，比肩略宽，坐在凳子上，右臂向前伸直；左手拉着右肘，带动上身向左侧转动，以脊背有紧张感为宜；换另一侧进行，每侧重复2～3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。第四节挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步；左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡，坚持8～9秒；两腿交换位置做，重复2～3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。Tips*要循序渐进，不要太用力，被牵拉的韧带有轻微不适感即可，不能急于求成，更要防止拉伤肌肉韧带，损伤关节。*健身活动前后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤，健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。今日话题你身体的柔韧性好不好？可以使用下面的这个动作测试一下，然后把测试结果告诉21M哦。身体站直，两腿并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲。若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性极佳；若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好；若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好。否则，你的柔韧性较差，要加强锻炼。







































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