易养健康腿抽筋一定是因为缺钙吗

不少人都会试过在睡梦中因突然腿抽筋而惊醒的场面。现在大众观点普遍认为腿抽筋是由于体内缺钙的原因所导致。于是开始大量补钙，可是并没有什么改善，做骨质检测显示正常才知道并没有缺钙。临床上发现，经常腿抽筋，尤其夜间严重的中老年患者，大多有过长期大量补充钙剂的治疗史，但补钙效果都不明显。

腿抽筋用单纯缺钙来解释并不全面。抽筋的学名叫肌肉痉挛，实际上是神经肌肉异常兴奋，引起腿部肌肉或肌群痉挛。此时肌肉束的牵拉强度明显大于肌肉正常的牵拉强度，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，一般情况下发作的时间可持续数秒或数十秒。

引起夜间腿脚抽筋的原因大体有以下几种：

①疲劳：疲劳，睡眠、休息不足会、白天腿部的运动量过大或用力过度导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积。另外，睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积，也会造成抽筋。

②寒冷：夜间睡眠时脚和腿部受凉可以引起腿部局部肌肉痉挛。如夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

③低钙血症：当体内缺钙时可以引起小腿抽筋，这种情况多见于孕妇和中老年人。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓时，造成血流瘀滞当血液瘀滞到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

⑤睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

⑥情绪过度紧张。

⑦饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

⑧某些降血压及降血脂药物也可能会引起腿抽筋。

遇到腿抽筋这种情况我们要如何应急处理呢？

根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效；亦可用热毛巾热敷小腿后侧，针刺、指压承山穴皆可快速缓解。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

日常生活中该怎么预防抽筋？

①穿舒服鞋子：爱美的女性都喜欢穿高跟鞋，然而高跟鞋会导致腿部肌肉紧绷，时间长了就可能引起抽筋。

②驱寒保暖：注意下肢保温，冬季要加厚被褥或用电热毯及热水袋提高两下肢温度；另外，睡前用热水洗脚对老年人保健也是很好的方法。

③拉松被褥:很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

④伸展肌肉:睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

⑤适量饮水:如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

⑥适当补钙:含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄糖酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。

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