MrB篮球课堂运动热身方法及受伤处理

运动热身方法及受伤处理措施温馨提示：大家在训练前一定要做好热身运动才可以下降身体受伤的可能性。如果意外受伤也要晓得如何处理伤情哦！

1篮球运动前的热身方法介绍

扭动脚踝：

脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，由于我们在平时的半场篮球或全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那末崴脚有两方面的缘由，第一是不当心踩到他人的脚，第二则是没有做够热身，致使的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

下蹲运动：

活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以到达锻炼的目的了。

折返跑：

折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的调和性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技能，常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，或许会有很多你做不出的动作，但是都被你应用到了。

活动我们的手段、胳膊：

这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手段、胳膊。

扭腰运动：

运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有调和性，在突破或弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，由于在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或抢篮板的时候很容易受伤。

2受伤应急处理措施

擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水便可；如擦伤创面较脏或有渗血时，运用生理盐水清洗后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

挫伤：由于身体局部遭到钝器打击而引发的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀药剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。

脱臼：即关节脱位。一旦产生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，医院。

希望通过以上的讲授大家能有效的保护自己，这样才能纵情我们的篮球运动！运动贵在锲而不舍！

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