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倒计时925永庆路跑前，你需要造这
医院订阅哦为响应国家“健康中国”规划，医院以社区居民健康促进与社会健康环境营造为切入点，值此即将成立两周年之际，正式加盟第七届“永庆杯”路跑！健康中国，健康社区，健康你我！让我们一起run起来！路跑需知
跑前充分热身
在路跑前一定要一些热身运动，如扩胸运动、下蹲动作、跳台阶等，活动四肢关节，并充分牵伸下肢前、后、内、外侧肌肉、韧带及跟腱，以助于增加下肢肌肉力量，避免路跑过程中出现下肢肌肉拉伤和痉挛。合理运动防护
为避免运动损伤，路跑者可以合理使用护踝、护膝等运动防护用品，减少损伤概率。肌内效贴是目前应用较为广泛，效果较好的防护方式。肌内效贴是一种在肌肉、关节处应用具有伸缩性的胶布，促进运动功能的非侵入性治疗技术。通过贴布的黏弹性质、力学方向以及密度差，配合肌动学及生物力学的原理，改善肌肉功能及皮下筋膜组织的流向。达到降低肌肉疲劳痉挛，改善局部血液、淋巴循环，增强关节稳定性，预防、缓解运动损伤的作用。注意跑步技巧
路跑时应注意跑步姿势，脚后跟先着地，然后再过渡到全脚掌，减少地面冲击力对脚踝、膝盖的损伤，防止骨膜炎的发生。此外要合理利用嘴和鼻，掌握呼吸节奏。一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。呼吸频率应该随着摆臂节奏“三吸一呼”，不要大口喘气，这样不但可以增加氧气供给，还可以延长运动时间。同时还要注意保持匀速，不要随意变速，这样身体的呼吸、摆臂、步伐也能保持在一致的水平，不容易出现不良反应。警惕“损伤警报”
路跑过程中如出现虚弱无力、胸痛胸闷、眩晕、恶心、关节肿痛等情况时千万不要贸然坚持比赛，应就近前往服务保障点寻求医务人员为您提供帮助。路跑后充分放松及牵伸。
完成路跑后不要马上坐下或者完全站在原地，一定要再慢跑几分钟或者来回散步，并再次牵伸下肢肌肉。以利于身体逐渐从运动状态过渡到到休息状态，防止肌肉出现抽筋、减轻肌肉酸痛等现象。路跑是一项对体能要求较高的运动，当参赛者出现以下情况时，需及时到服务保障点寻求帮助：1、出现脱水、虚脱，需要及时补充液体时 2、一些常见的创伤，如划伤、扭伤、磕伤，擦伤或绊倒受伤 3、肌肉损伤、肌肉酸痛、脚扭伤 4、摔倒骨折 5、出现哮喘复发带来呼吸急促等情况 6、出现急性胸痛带来的呼吸急促、恶心等症状 7、出现突然晕厥晕倒、眩晕等情况 8、腹痛腹泻 9、过敏症状让我们一起，Run起来！医院还在烦恼看病难？长按白癜风可以治愈吗北京哪个医院看白癜风好些