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肥胖也要交税吓的我都不敢胖啦
祖国麻麻，答应我，千万不要和腐国学，好吗？？？
好好的，怎么就想起征“肥胖税”了呢？
别怕孩子们，在我国征税之前瘦下来就好啦春暖花开，快叫着身边的其他小胖友一起跑个步吧~
不过，跑步看似简单，其实里面学问也很大哟。今天小公举就严肃开课，和大家好好掰扯一下关于的那些学问。
什么样的人不适合跑步
1.隐匿性疾病患者
跑步运动太过于剧烈时，很可能会激发体内潜在的病变。例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在人体内，但由于过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者以为，从而导致病变。
2.腿部受伤者
“伤筋动骨一百天”，所以腿部不小心拉伤或者扭到，应停止运动。不要固执的坚持跑步，以免加重伤势，延缓腿部伤势痊愈。
3.严重的心脏病患者
跑步会让人心跳加速，增加体内对氧气的消耗量，容易让人上气不接下气。而心脏病患者是不能激动的，如果跑步时心跳过快，很容易发生事故，所以并不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身，以免发生意外。
4.年长者
通常来说，人到了一定的年纪都不适宜进行太剧烈的运动。这个时候我们可以选择其他轻柔型的运动方式达到锻炼身体的效果，比如散步、太极拳等，当然慢跑也是可以的。
如何预防跑步伤害1、勤换跑鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑~公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。
2、步伐短小
跑步的步伐过大，就会有种伸脚向前踢的感觉，反而会对下肢产生一定的压力，特别容易造成损伤。所以在日常的跑步过程中，步伐不需要迈的过大，落脚点在身体前方的30cm即可。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
3、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、头肩稳定
在跑步锻炼的过程中，头部和肩部都应该保持绝对的稳定，千万不可以摇头晃脑的。两眼应当注视着前方，肩部适当放轻松。
6、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
跑前热身当我们跑步时，足部碰触地面会产生3-4倍体重的冲击力，这些冲击力对于还没做好运动准备的机体会有不小的刺激。
所以必须要加入跑前热身，唤醒参与运动的肌群，提高神经系统的兴奋性，并通过提高身体温度、肌肉和韧带的弹性，降低运动中受伤的可能。
话不多说，直接上图。跑前将每个动作做12次，每个动作1组即可
跑后拉伸跑完之后，很多人累的直接躺床上不动了，结果第二天醒来之后不仅腰酸背痛，还是去了期待中的紧实线条，甚至越跑越粗。
所以跑完之后的拉伸是必不可少的，不仅能够缓解肌肉的紧张状态，减轻肌肉酸痛程度，还能提高全身的灵活性。
1.简易版舞者式（LittleDancer）
针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式，伸展时也可以顺便练习你的平衡感。
动作要领
单脚站稳，将另一只脚往后勾起。
同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。
2.双脚宽距上身前倾（Wide-LeggedForwardBend）
伸展腿筋的极佳动作之一。
动作要领
两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。
将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。
吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
小技巧：双手是这动作level高低的关键。
3.双脚宽距侧边伸展（Wide-LeggedSideStretch）
这是上一个的进阶动作，挑战侧边伸展吧。
向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。
4.肩膀伸展（EagleArms）
慢跑不仅仅是下半身的动作而已，上半身的肌群也会参与。而最容易被忽视的部位就是肩膀。
动作要领
交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若无法，则手背贴紧也可。
抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。(或是打拇指轻触眉心)
配合呼吸，伸展肩膀与背部。
大约10秒后换边交叉。
5.牛面式（CowFaceArms）
这也是一项针对肩膀伸展的动作。
动作要领
配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。
左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。
如能相碰，抓住下方手往上拉。大约10秒后换手。
上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。
6.低弓箭步（LowLunge）
低弓箭步，不仅是针对大腿伸展的好动作，对于臀部的肌群，也会伸展舒缓。
动作要领
单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。
双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。
蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。
大约10秒后，换脚伸展。
7.低弓箭步旋转（LowLungeTwist）
这是上一动作的进阶版本，通过旋转，更加延展臀部肌肉。
动作要领
准备动作与前一动作相同。
将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。
更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。
大约10秒后换边伸展。
8.半分腿-半哈努曼式（HalfSplit）
动作类似一位短跑衝刺的起跑者。不必做完整的哈努曼式，一次伸展单脚即可。主要目标为小腿腿筋。
动作要领
蹲下成冲刺起跑的准备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。
吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前脚。
背部要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒（5个呼吸）换脚。
9.半前屈伸展式（HalfForwardBend）
最后的两项动作为一组，主要伸展大腿、臀部到腰部。当你完成前八项动作后，这动作对你来说就像喝水一样简单。
动作要领
自然站立，背部挺直，身体前倾。
腿部尽量打直伸展。
不论你可以用指尖碰地，或是整支手掌贴地。这动作不要求这么激烈！
避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。
10.全前倾（FullForwardBend）
做完这个动作，你的全身都会有种不同的感觉。
动作要领
折叠你的身体，将上半身贴近下半身。
大约10秒。
好啦，课程结束。建议先收藏，每次跑前跑后拿出来照着动作进行一下热身和拉伸，一定可以跑出好身材呢。
祝你集好身材与健康于一身
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