肩部创伤康复小常识2

5侧方滑伸：坐于桌边，手臂置于桌面上，手掌朝上，滑动手臂横跨桌面，头朝手臂移动方向。

6内旋练习：卧位，肩关节前屈90°肘关节屈曲90°，一手握住患侧手腕向下压；外旋练习：站立，患侧上臂夹紧身体，肘关节屈曲90°抵住墙面，向前移动。

7后伸摸背：站立或坐位，肩部上举向后摸背，然后肩部后伸向后摸背。

8等长收缩练习：站立面对墙面，肩关节前屈抵住墙面，持续用力，关节保持不动；患侧对墙面，肩关节外展抵住墙面，持续用力，关节保持不动；患侧对墙面，手臂夹紧，肘关节屈曲90°，向外推墙面，保持关节不动。

9抗阻训练：站立，弹力带一端踩在脚底，手握另一端，作前屈和外展动作；双上臂夹紧身体，双肘屈曲90°，双手握住弹力带对拉；双手握住弹力带两侧作扩胸运动。