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有理念，会锻炼，懂保养
膝关节是人体的负重关节，世界那么大，要想出去看看美丽的景色必须要有一双好的膝关节。膝盖确实需要懂得保护，但是也不能把它惯的太娇气啦！
游泳跑步量力而行
其实，在所有运动中，最伤膝关节的就是登山。
因为上山时，膝关节负重基本上就是人体自身的重量，而下山时，除人体自身的重量，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会很大。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。
根本就没有跑步膝
经常跑步的人往往担心，跑步会跑出“跑步膝”。其实，根本没有“跑步膝”，只要量力而行，不会给膝关节造成损伤。
最好不要使用跑步机
最好不要使用跑步机跑步，跑步机对于膝关节的磨损非常大。因为跑步机最大的问题在于它是定速的，只要稍微慢一步，就会从跑步机上掉下来。如果膝关节和肌肉协调跟不上来的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
那么什么样的运动对膝关节最好呢？
当然是游泳
游泳需要人们在水里不停的伸展、蜷缩、转身、拔水等，在划水的工程中重复的伸缩动作可帮助提高自身的柔韧性和灵活性。
如果平时没有大强度的运动，但又想锻炼膝关节，那么静蹲就是不错的选择！
静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种及其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。
具体练习方法：
1、动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3、特殊注意：
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
