这样锻炼不靠谱爬楼梯易伤膝盖，肌肉拉伤

点击上方“曹妃甸城事” 　　李卫平指出，在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。一般情况下，常见的运动损伤包括骨折、脱位、腰背部损伤、肩关节扭伤、肌肉肌腱拉伤、踝关节扭伤、网球肘、膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌股关节软骨损伤等。 　　　1、膝关节损伤 　　爬山、上下楼梯都伤膝 　　年轻人在运动中容易出现膝关节扭伤，最常见的主要是半月板、交叉韧带、侧副韧带等损伤。当膝关节受到损伤时，一般会出现关节弹响、肿胀、疼痛、活动受限等症状。他提醒，在运动中如果发生膝关节扭伤，紧急处理主要包括制动、固定、及时冰敷，如果严重，医院的运动医学科就诊。 　　“有一次开车听电台节目，居然鼓励多爬楼梯，说爬楼梯一次胜过游泳十次，”他说，这绝对是害人的。因为如果经常做爬山、上下楼梯、深蹲起立等运动，很容易导致髌股关节软骨损伤。“尤其是上了一定年纪之后，很多病会导致髌股关节软骨损伤，这时候如果还拼命让关节在不同的位置摩擦，关节就会坏掉了。” 　　2、网球肘 　　打球、提重物都会惹祸 　　李卫平说，所谓网球肘，多发生在网球、羽毛球、投掷等体育项目，日常生活中常提重物、拧衣物等活动也容易导致网球肘，主要是由于腕伸肌受到强力冲击或被动牵扯造成。“有的严重的，连毛巾都拧不动。” 　　李卫平指出，网球肘的主要表现是肘关节外侧剧烈疼痛，并呈放射状，尤其在前旋前臂的疼痛会加剧。他建议：“一旦出现网球肘症状，最好停止运动，注意休息和护肘保护，热敷按摩。” 　　　3、踝关节扭伤 　　　24～36小时后才改热敷 　　李卫平介绍，踝关节扭伤是体育运动及日常生活中常见的关节损伤。“女孩子穿高跟鞋、老人家下楼梯，都很容易造成踝关节扭伤。”他说，踝关节扭伤有时是小事，但有时也是大事，因为可能会把韧带拉断，出现骨折。一旦出现踝关节扭伤，必须立刻停止锻炼，高抬伤肢，进行冷敷，24～36小时后才改热敷，医院检查。 　　4、肌肉拉伤 　　伤后要立即停止活动 　　李卫平介绍，常见的肌肉拉伤主要是大腿前部拉伤和小腿肌肉拉伤。主要表现为大腿或小腿的疼痛，并伴有肿胀。“肌肉拉伤也不是小事，因为肌肉一拉伤，里面就会出血，这有可能导致两个后果，一是断掉的肌肉接不上，二是会出现积血，如果积血没有及时处理，可能会导致骨化性肌炎，严重会影响运动甚至正常步行。肌肉拉伤后也要立即停止活动，进行冰敷，医院就诊。 　　　5、肩关节扭伤 　　立即就诊切忌过多自行牵拉肩关节的急性损伤包括骨折、关节脱位、肌肉扭伤、韧带损伤、肩袖损伤等。主要表现为肩关节剧烈疼痛，如果是脱位，会出现关节畸形，活动受限，如果是韧带损伤或肩袖损伤，会出现抬肩无力、疼痛等。如果出现肩关节脱位，一定要紧急就诊，停止活动，切忌过多自行牵拉。 　　紧急处理 　　将受伤部位抬至比心脏更高位置 　　如果是较为轻微的运动伤害，可依“PRICE”方式来进行。 　　P是指预防(protect)，就是预先的保护措施； 　　R是休息(rest)，指的是受伤后应当完全休息； 　　I是冰敷(ice)，利用冰块对受伤部位施以冰敷，避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎等； 　　C是压迫( 　　E是抬高(elevation)，要将受伤部位抬高到比自己心脏更高的位置，避免因重力原因造成肿胀。 　　李卫平特别强调了冰敷的作用，因为利用冰块对受伤部位施以冰敷，可以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎，但他也提醒，冰敷要讲究方法。“冰敷务必要在受伤后24小时内进行，同时，冰袋和患处一定要用毛巾隔开，并且15分钟左右就要拿开一下，以免造成冻伤。20分钟后，再次冰敷。如此循环往复。24小时以后，可以进行热敷。” 　　看曹妃甸城事听贾公子胡侃hengshi长按

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